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臥姿牛面式

特定角度影像: Reclined Cow Face Pose 影片
特定角度影像: Reclined Cow Face Pose 影片
特定角度影像: Reclined Cow Face Pose 影片
特定角度影像: Reclined Cow Face Pose 影片
特定角度影像: Reclined Cow Face Pose 影片
臥姿牛面式: 步驟 1
步驟 1 先躺在地上。
臥姿牛面式: 步驟 2
步驟 2 右膝蓋跨於左膝上方,使雙腳稍微往兩側分開。
臥姿牛面式: 步驟 3
步驟 3 用左手抓住你右腳的外緣,並用右手抓住左腳的外緣。
臥姿牛面式: 步驟 4
步驟 4 雙膝維持交疊,用手將雙腳扳平,使小腿與腳背形成長長的一直線。彎曲手肘並勾起雙腳。維持此姿勢深呼吸至少五次,然後換邊重複相同動作。

進度與變化

秘訣

懷孕超過三個月的孕婦或膝蓋受傷者,不建議練習這個姿勢。

好處

能打開臀部和腿部。這個躺臥的姿勢,有助於減輕焦慮並使心靈平靜。

修改

手肘越往地面彎、雙腳勾得越彎,就能更深化此式。

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