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臥姿英雄式

特定角度影像: Reclined Hero’s Pose 影片
特定角度影像: Reclined Hero’s Pose 影片
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臥姿英雄式: 步驟 1
步驟 1 先採跪姿。
臥姿英雄式: 步驟 2
步驟 2 將雙腳打開,以坐骨貼地坐在腳跟之間。
臥姿英雄式: 步驟 3
步驟 3 保持雙膝靠攏,膝蓋不併在一起但也不張開,慢慢將雙手移回原位,直到前臂回到地面上。
臥姿英雄式: 步驟 4
步驟 4 將手肘放下,直到雙肘平放在墊子上。 將尾骨往後壓,使背部的弓起不那麼彎曲。 在這裡保持呼吸。
臥姿英雄式: 步驟 5
步驟 5 將雙臂高舉過頭,互相抓住另一隻手的手肘,將雙手平放地面。維持此姿勢深呼吸至少五次。然後以前臂為輔助慢慢起身,以反向動作離開這個姿勢。

進度與變化

新手秘訣

如果英雄式會使你的膝蓋感到不適,請略過這個體位。

秘訣

如果你有任何膝蓋、背部或腳踝問題,請避免練習這個姿勢。

好處

這個體位能打開股四頭肌、腹部、大腿、髂腰肌、膝蓋和腳踝。加強足弓。此姿勢據說能改善坐骨神經痛、高血壓、呼吸系統疾病、頭痛、不孕、失眠、關節炎、消化系統疾病、月經痛。緩減疲累的雙腿。據稱能夠鎮靜神經系統,使血壓正常化。

修改

你可以在全身下方墊一張毯子。在完整的姿勢中,雙臂應高舉越過頭頂,並互相抓住另一手的手肘。

相關運動

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