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臥姿鴿子式

特定角度影像: Eye Of The Needle Pose 影片
特定角度影像: Eye Of The Needle Pose 影片
特定角度影像: Eye Of The Needle Pose 影片
特定角度影像: Eye Of The Needle Pose 影片
特定角度影像: Eye Of The Needle Pose 影片
臥姿鴿子式: 步驟 1
步驟 1 首先,仰躺並膝蓋彎曲,雙腳平踩地面。
臥姿鴿子式: 步驟 2
步驟 2 彎曲右膝,將右腳踝跨在左大腿上,持續勾起右腳腳板。
臥姿鴿子式: 步驟 3
步驟 3 將雙腿朝胸部彎起,同時抬起胸部,讓右手臂穿過雙腿中間的孔隙。用雙手抓住左腿。
臥姿鴿子式: 步驟 4
步驟 4 讓背部和頭部回躺回地面,將右膝舉離身體,左腿可伸直或彎曲。維持此姿勢深呼吸至少五次。

進度與變化

秘訣

如果你有任何膝蓋損傷,請小心進行這個姿勢。務必持續勾起腳板,以保護腳踝和膝蓋。

好處

這個體位能打開臀部和雙腿,舒緩下背部。緩解焦慮並使心靈平靜。

修改

如要調整姿勢,你可以在頭部下方用瑜珈磚或毯子支撐。

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