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舞王式

特定角度影像: King Dancer Pose 影片
特定角度影像: King Dancer Pose 影片
特定角度影像: King Dancer Pose 影片
特定角度影像: King Dancer Pose 影片
特定角度影像: King Dancer Pose 影片
舞王式: 步驟 1
步驟 1 先站在墊子前方,手持伸展帶。
舞王式: 步驟 2
步驟 2 將重心移至左腳,膝蓋靠在一起,右膝彎曲並將伸展帶套在右腳背上。感覺到左腳的整個腳掌平貼在地板上,左膝微彎,深呼吸。
舞王式: 步驟 3
步驟 3 接著,右手握著伸展帶,讓伸展帶形成鬆弛的圈狀,右手肘在腦後彎曲,開始輕輕地將右腳套入伸展帶內,並伸展肩膀。
舞王式: 步驟 4
步驟 4 將左手肘向上彎曲並抬到腦後,用左手抓住伸展帶。在這裡保持呼吸。
舞王式: 步驟 5
步驟 5 雙手慢慢地朝著腳的位置,沿著伸展帶往下拉,一次動一隻手,並隨著每個手的動作深呼吸。
舞王式: 步驟 6
步驟 6 用雙手握住腳,輕輕地用手抓著腳往外拉。維持此姿勢深呼吸至少三次,然後用同樣緩慢的速度鬆開姿勢,換邊重複動作。

進度與變化

新手秘訣

花時間慢慢做出這個姿勢,一邊呼吸一邊拉伸展帶,以自己舒適的步調為主。

秘訣

患有低血壓或背部、腳踝與膝蓋不適者,不建議練習此體位。

好處

伸展背部、臀部、肩膀、股四頭肌和腿後肌,強化下半身及腹部。可開展胸腔,促進更深沉的呼吸。增進專注力與平衡力。增進活力。

修改

等身體準備好,雙手可慢慢往下拉至腳掌處,然後讓伸展帶掉到地上。

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