您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

舞神式

特定角度影像: Dancer Pose 影片
特定角度影像: Dancer Pose 影片
特定角度影像: Dancer Pose 影片
特定角度影像: Dancer Pose 影片
特定角度影像: Dancer Pose 影片
舞神式: 步驟 1
步驟 1 先從山式的站姿開始。
舞神式: 步驟 2
步驟 2 將重心移至左腳。 右膝蓋彎曲,用右手抓住右小腿或右腳踝的內側。
舞神式: 步驟 3
步驟 3 右小腿稍微用力頂著右手,以伸展背部。
舞神式: 步驟 4
步驟 4 左手臂往上伸直後身體往前,以取得平衡。凝視上方。維持此姿勢深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

新手秘訣

站立的腿可保持微彎,以增加穩定度。

秘訣

患有低血壓或背部、腳踝、肩膀與膝蓋不適者,不建議練習此體位。

好處

強化下半身。可伸展臀部、腹部與肩膀,並打開胸腔,促進更深沉的呼吸。改善平衡力和專心度。

修改

若要加深效果,可將舉起的腳勾住同一側彎起的手肘,與雙手形成收束姿勢。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon