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船式

特定角度影像: Boat Pose 影片
特定角度影像: Boat Pose 影片
特定角度影像: Boat Pose 影片
特定角度影像: Boat Pose 影片
特定角度影像: Boat Pose 影片
船式: 步驟 1
步驟 1 先坐在墊子上,膝蓋在身體前方彎曲,雙腳平放在地面上。
船式: 步驟 2
步驟 2 掌心朝上,雙臂向前伸直,讓雙手輕觸膝蓋側邊。
船式: 步驟 3
步驟 3 背部向後傾斜,直到身體與地面成 45 度角。
船式: 步驟 4
步驟 4 慢慢將雙腳抬離地面,同時將雙腿伸直,形成一個「V」字形。
船式: 步驟 5
步驟 5 挺胸並收縮腹肌來維持這個動作。 在這裡停留至少三個深呼吸。

進度與變化

新手秘訣

若手臂過於緊繃,可以將雙手擺在地面上。

秘訣

懷孕或適逢生理期的婦女,或是頸部、背部不適,以及有失眠、氣喘、心臟病、頭痛、腹瀉或低血壓問題者,不建議練習這個動作。

好處

強化腹部、背部髖部和大腿。

修改

為了使動作更容易,請彎曲膝蓋。

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