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英雄式

特定角度影像: Hero’s Pose 影片
特定角度影像: Hero’s Pose 影片
特定角度影像: Hero’s Pose 影片
特定角度影像: Hero’s Pose 影片
特定角度影像: Hero’s Pose 影片
英雄式: 步驟 1
步驟 1 先採跪坐姿。
英雄式: 步驟 2
步驟 2 將掌心放在身體前方的地面上,臀部稍微抬起,讓腳跟向外置於身體的兩側。
英雄式: 步驟 3
步驟 3 將坐骨輕輕地放回原處,坐在腳跟內側,腳背貼地。
英雄式: 步驟 4
步驟 4 伸展脊椎,讓前面的肋骨接合。

進度與變化

秘訣

膝蓋、腳踝不適或有心臟疾病者,不建議練習此體位。

好處

伸展大腿上部、膝蓋、腳踝、腳背。

修改

若這個動作對你的膝蓋負擔過重,請在你的坐骨下方放塊磚頭或毯子。

相關運動

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