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蓮花坐姿

特定角度影像: Lotus Pose 影片
特定角度影像: Lotus Pose 影片
特定角度影像: Lotus Pose 影片
特定角度影像: Lotus Pose 影片
特定角度影像: Lotus Pose 影片
蓮花坐姿: 步驟 1
步驟 1 先從手杖式的坐姿開始。
蓮花坐姿: 步驟 2
步驟 2 腳部懸空,彎曲右膝,將雙手擺在右腳上,而右腳擺在左大腿上並靠著左邊的臀線。
蓮花坐姿: 步驟 3
步驟 3 腳部懸空,彎曲左膝,將雙手擺在左腳上,而左腳擺在右大腿上並靠著右邊的臀線。
蓮花坐姿: 步驟 4
步驟 4 以智慧手印的姿勢(拇指與食指相扣,掌心朝上或朝下),將雙手放在大腿上。在這裡停留並深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

新手秘訣

首先,只用一隻腳進入蓮花坐姿,直到你的膝蓋已充分伸展至覺得舒適的狀態。

秘訣

膝蓋、腳踝或背部不適者,不建議練習此體位。若你有坐骨神經痛,請勿嘗試這個動作。

好處

這個動作讓心靈平靜,而且可以改善髖部、膝蓋和腳踝的柔軟度。

修改

坐在毯子或瑜珈磚上來將臀部抬高。

相關運動

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