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蓮花支撐式

特定角度影像: Scale Pose 影片
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蓮花支撐式: 步驟 1
步驟 1 首先,簡單的盤腿而坐,臀部兩邊下方各墊兩塊瑜珈磚。
蓮花支撐式: 步驟 2
步驟 2 雙手放在瑜珈磚上,深吸一口氣,利用吐氣力量用力撐地,伸直手臂將身體抬離地面。 維持此姿勢深呼吸至少三次,然後將身體放下。
蓮花支撐式: 步驟 3
步驟 3 在你適應使用瑜珈磚做出此式後,請試著不再使用瑜珈磚,改用雙手撐住臀部兩側地面。

進度與變化

新手秘訣

將瑜珈磚擺在雙手下方。

秘訣

如果你有任何手腕或肩膀病痛,請勿練習這個姿勢。

好處

這個體位能加強雙臂、肩膀和核心肌群。增進專注力與平衡力。使心靈平靜。增進肺部的進氧量。

修改

如要做出此式的進階變化式,請盤膝端坐成蓮花坐。

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