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虔誠戰士式

特定角度影像: Devotional Warrior Pose 影片
特定角度影像: Devotional Warrior Pose 影片
特定角度影像: Devotional Warrior Pose 影片
特定角度影像: Devotional Warrior Pose 影片
特定角度影像: Devotional Warrior Pose 影片
虔誠戰士式: 步驟 1
步驟 1 先將右腿往前跨,採戰士式 II 的姿勢。
虔誠戰士式: 步驟 2
步驟 2 雙手垂放在身後,將十指交扣在薦骨後方。深吸一口氣,把胸腔打開。
虔誠戰士式: 步驟 3
步驟 3 吐氣時,身體往下彎至右膝蓋內側。
虔誠戰士式: 步驟 4
步驟 4 讓頭部自然往地面垂下,不必用力,順著地心引力往下。臀部擺正,頸部放鬆。在這裡停留並深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

秘訣

膝蓋、腳踝、背部或肩膀不適者,不建議練習此體位。

好處

伸展與強化肩膀和臀部。

修改

如果你的肩膀不適,可把手臂往後張開,不必十指緊扣。

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