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蛙式

特定角度影像: Frog Pose 影片
特定角度影像: Frog Pose 影片
特定角度影像: Frog Pose 影片
特定角度影像: Frog Pose 影片
特定角度影像: Frog Pose 影片
蛙式: 步驟 1
步驟 1 首先,面部朝下趴在墊子上。
蛙式: 步驟 2
步驟 2 以前臂將身體撐起,並深呼吸。
蛙式: 步驟 3
步驟 3 保持雙膝張開不比臀寬。彎曲左膝,將左手置於左腳上,輕壓左腳以伸展四頭肌。手肘輕觸肋骨兩側,不要朝兩側張開。
蛙式: 步驟 4
步驟 4 彎曲左膝,將左手置於左腳上,輕壓左腳以伸展四頭肌。 手肘輕觸肋骨兩側,不要朝兩側張開。
蛙式: 步驟 5
步驟 5 抬高胸部,並在此深呼吸至少三次。

進度與變化

新手秘訣

保持半蛙姿勢,直到準備好練習這整套體位。可以在肋骨下方墊一個枕墊,使動作更容易。

秘訣

練習這個體位時,為了保護下背部,請保持雙膝張開比臀部略窄。有背部或肩部疾病、高血壓或偏頭痛的人,請避免練習這個姿勢。

好處

強化背部肌肉,改善姿勢,伸展整個前半部身體。可擴張肺部四周的區域,進而促進更深沉的呼吸。這個姿勢對扁平足或足弓下陷的人很有益處。

修改

為了深化此體位,盡量將胸部與腰腹部抬離地面。

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