您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

蝗蟲式

特定角度影像: Locust Pose 影片
特定角度影像: Locust Pose 影片
特定角度影像: Locust Pose 影片
特定角度影像: Locust Pose 影片
特定角度影像: Locust Pose 影片
蝗蟲式: 步驟 1
步驟 1 先趴在瑜伽墊上,腳拇趾併攏。
蝗蟲式: 步驟 2
步驟 2 雙手在薦骨後方交握。
蝗蟲式: 步驟 3
步驟 3 吸一大口氣,並將胸部和腳抬離地面。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

秘訣

頭痛或背部不適者,不建議練習此體位。不建議懷孕婦女進行這套動作。

好處

伸展背部、胸部、肩膀、脊椎和腹部。強化背部。可增進活力,據說能刺激腹部器官,並緩解壓力。據稱能刺激新陳代謝。

修改

若要加深此體位的肌力強化效果,可將手臂往後伸並置於身體兩側。若想嘗試此體位的高階變化式,可將雙手交握放在身體下方,保持下巴貼地,然後將雙腳朝天花板抬高。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon