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螢火蟲式

特定角度影像: Firefly Arm Balance 影片
特定角度影像: Firefly Arm Balance 影片
特定角度影像: Firefly Arm Balance 影片
特定角度影像: Firefly Arm Balance 影片
特定角度影像: Firefly Arm Balance 影片
螢火蟲式: 步驟 1
步驟 1 首先,將雙膝放鬆並進入前彎伸展式,雙腳打開比膝蓋略寬。
螢火蟲式: 步驟 2
步驟 2 雙手從大腿內側抓住雙腳腳踝的後側,然後扭轉肩膀,將肩膀置於右膝下方。
螢火蟲式: 步驟 3
步驟 3 將雙手放在腳跟後方的地面上,指尖朝向腳跟,雙腕用力使摺痕成一長直線,接著彎曲膝蓋。雙手像架子一樣撐住雙腿,然後用上臂/肩膀支撐身體做出坐姿。你可以稍微稍微彎曲手肘。
螢火蟲式: 步驟 4
步驟 4 大腿緊靠肩膀,注視前方,雙腳大拇指往前伸展,並將腳跟抬離地面、雙腿伸直。維持此姿勢深呼吸至少幾次。

進度與變化

新手秘訣

可將雙手放在瑜珈磚上,使動作更容易進行。

秘訣

如果你有任何手腕、肩膀或後腿肌腱病痛,請勿練習這個姿勢。

好處

能夠加強雙臂、核心肌群和腿後肌。打開腿後肌、鼠蹊部和脊椎。改善平衡力。據說能使心靈平靜與專注,並減輕壓力與憂鬱。

修改

要深化姿勢,請伸直你的雙腿並弓起上背部。

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