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跑者弓步式

特定角度影像: Runner’s Lunge Pose 影片
特定角度影像: Runner’s Lunge Pose 影片
特定角度影像: Runner’s Lunge Pose 影片
特定角度影像: Runner’s Lunge Pose 影片
特定角度影像: Runner’s Lunge Pose 影片
跑者弓步式: 步驟 1
步驟 1 首先將右腳往前跨,形成低弓步。 若這對你的腿後肌來說太過激烈,請彎曲你的膝蓋,直到你的肌肉能夠放鬆為止。維持此姿勢深呼吸至少三次,然後換左腳重複相同動作。
跑者弓步式: 步驟 2
步驟 2 將左腳膝蓋往下放至地面上。
跑者弓步式: 步驟 3
步驟 3 雙手向後爬,將臀部向後朝左腳腳跟的方向延伸,並將右腿伸直。
跑者弓步式: 步驟 4
步驟 4 放鬆並將身體前彎靠在右大腿上。維持此姿勢深呼吸至少三次。身體另一側重複相同的動作。

進度與變化

新手秘訣

在腿後肌充分伸展之後,膝蓋請保持放鬆。

秘訣

膝蓋或腿後肌不適者,不建議練習此體位。

好處

溫和的腿後肌伸展動作。

修改

若你的雙手碰不到地面,就用手指點地,或是將雙手擺在瑜珈磚上。 若這對你的腿後肌來說過於激烈,請彎曲膝蓋,直到肌肉能夠放鬆。

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