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跪姿合掌反祈禱式

特定角度影像: Kneeling, Palms In Reverse Prayer Pose 影片
特定角度影像: Kneeling, Palms In Reverse Prayer Pose 影片
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特定角度影像: Kneeling, Palms In Reverse Prayer Pose 影片
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跪姿合掌反祈禱式: 步驟 1
步驟 1 先採跪姿。
跪姿合掌反祈禱式: 步驟 2
步驟 2 手臂放鬆並置於身體兩側,手肘彎曲,將雙手伸向背後,指尖朝上。
跪姿合掌反祈禱式: 步驟 3
步驟 3 雙手掌心貼合,在背後形成祈禱的姿勢,雙手盡量在不會感到不舒服的範圍內,在背後舉高。維持此姿勢並深呼吸五次。

進度與變化

新手秘訣

請勿強迫自己的身體採取該姿勢。讓自己在任何階段都能自在地呼吸並緩慢地進行動作。

秘訣

患有膝蓋、腳踝或是肩膀疾病的人,不建議進行本動作。

好處

很棒的肩膀伸展運動。改善姿勢。

修改

若跪著不舒服,試著膝蓋放鬆,站著進行這項動作。

相關運動

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