您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

跪姿腳尖點地

特定角度影像: Kneeling, Toes Tucked Pose 影片
特定角度影像: Kneeling, Toes Tucked Pose 影片
特定角度影像: Kneeling, Toes Tucked Pose 影片
特定角度影像: Kneeling, Toes Tucked Pose 影片
特定角度影像: Kneeling, Toes Tucked Pose 影片
跪姿腳尖點地: 步驟 1
步驟 1 先採跪姿。
跪姿腳尖點地: 步驟 2
步驟 2 將雙手掌心擺在身體前方的地面上,將身體的重量擺在雙手上,將臀部微微抬起,並將腳尖踮起。
跪姿腳尖點地: 步驟 3
步驟 3 將身體的重量向後靠在雙腳上,掌心放鬆並向下放在大腿上。
跪姿腳尖點地: 步驟 4
步驟 4 從尾骨朝脊椎伸展。

進度與變化

秘訣

患有膝蓋或腳踝疾病的人,不建議進行本動作。

好處

這個動作可以伸展足弓,有助於維持平衡。據說這有助於紓緩足底筋膜炎的症狀。

修改

若將臀部擺在腳跟上對你來說太過激烈,請臀部保持抬高,將部分重量維持在雙手上,直到你的雙腳比較能承受重量。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon