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跳水式

特定角度影像: Diver's Pose 影片
特定角度影像: Diver's Pose 影片
特定角度影像: Diver's Pose 影片
特定角度影像: Diver's Pose 影片
特定角度影像: Diver's Pose 影片
跳水式: 步驟 1
步驟 1 先從山式的站姿開始。
跳水式: 步驟 2
步驟 2 膝蓋微彎,踮起雙腳腳尖。
跳水式: 步驟 3
步驟 3 從腰部往前彎,手臂保持放在身體兩側,掌心相對。
跳水式: 步驟 4
步驟 4 肚臍往脊椎的方向縮緊,讓頭自然往地面垂下。維持這個動作並深呼吸至少三次。肚臍往脊椎的方向縮緊,讓頭自然往地面垂下。維持這個動作並深呼吸至少三次。

進度與變化

新手秘訣

開始練習時可將雙手放在地上做為支撐。

秘訣

患有失眠、頭痛、低血壓或腳踝不適者,不建議練習此體位。

好處

此體位可鍛練下半身與核心肌群的肌力,以及膝蓋和踝關節的穩定度。

修改

若要加深效果,可前彎到底往後看,並踮起雙腳腳尖,頭部自然垂下。

相關運動

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