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踝碰膝式

特定角度影像: Ankle To Knee Pose 影片
特定角度影像: Ankle To Knee Pose 影片
特定角度影像: Ankle To Knee Pose 影片
特定角度影像: Ankle To Knee Pose 影片
特定角度影像: Ankle To Knee Pose 影片
踝碰膝式: 步驟 1
步驟 1 先採坐姿,雙腿朝兩端張開。
踝碰膝式: 步驟 2
步驟 2 彎曲右膝,將右腳小腿擺在身體前方的地板上,與墊子的前緣平行。
踝碰膝式: 步驟 3
步驟 3 將左腳小腿疊在右腳小腿上,讓左腳腳踝位於右腳膝蓋上方,而右腳腳踝位於左腳膝蓋上方。
踝碰膝式: 步驟 4
步驟 4 彎曲雙腳以提供靜態穩定度來保護你的膝蓋。
踝碰膝式: 步驟 5
步驟 5 將雙手擺在小腿前方的地面上。吸氣,將肚臍往脊椎的方向收,然後吐氣向前方伸展。
踝碰膝式: 步驟 6
步驟 6 讓頭部放鬆,保持這個姿勢並深呼吸至少三次。身體另一側重複相同的動作。

進度與變化

新手秘訣

可以坐在毯子或瑜珈磚上來讓這個動作更容易進行,並減少背部的緊繃。

秘訣

患有膝蓋或腳踝疾病的人,不建議進行本動作。

好處

伸展髖部和鼠蹊部。

修改

若你的膝蓋和腳踝無法碰在一起,可在它們之間夾一條毯子。

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