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輪式

特定角度影像: Wheel Pose 影片
特定角度影像: Wheel Pose 影片
特定角度影像: Wheel Pose 影片
特定角度影像: Wheel Pose 影片
特定角度影像: Wheel Pose 影片
輪式: 步驟 1
步驟 1 仰躺並膝蓋彎曲,雙腳打開與臀同寬。雙腳的外緣保持平行。
輪式: 步驟 2
步驟 2 手肘彎曲,將雙手張開與肩同寬放在頭部兩側,手指朝向肩膀。
輪式: 步驟 3
步驟 3 雙手雙腳平均用力,將臀部抬起,手臂伸直。持續用腳拇趾用力踩著,讓胸部遠離腳,同時維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

新手秘訣

慢慢放低身體時,要注意將下巴收到胸口。

秘訣

頸部、手腕或背部不適,或患有失眠、腹瀉、頭痛、高血壓或低血壓者,不建議練習此體位。不建議懷孕婦女進行這套動作。

好處

強化手臂、手腕、腹部、腿部、肩膀和胸部。有助於緩解壓力、憂鬱和焦慮。這個體位據稱能治療骨質疏鬆症。可增強自信心與改善姿勢。據稱能促進消化。

修改

若要加深效果,可用腳拇趾丘用力踩,讓胸部遠離腳,並伸直手臂。

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