您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

迦尼薩手印(Ganesha Mudra)

特定角度影像: Ganesha Mudra 影片
特定角度影像: Ganesha Mudra 影片
特定角度影像: Ganesha Mudra 影片
特定角度影像: Ganesha Mudra 影片
特定角度影像: Ganesha Mudra 影片
迦尼薩手印(Ganesha Mudra): 步驟 1
步驟 1 從簡易坐姿開始。
迦尼薩手印(Ganesha Mudra): 步驟 2
步驟 2 雙手舉至胸前,手肘彎曲並朝兩側張開,左手掌置於胸骨前,掌心朝外使拇指指向下方。
迦尼薩手印(Ganesha Mudra): 步驟 3
步驟 3 將右手舉在左手前,掌心朝內使右手拇指朝向上方。
迦尼薩手印(Ganesha Mudra): 步驟 4
步驟 4 將手指彎曲(像爪子一樣),將左右手的手指互相勾住。
迦尼薩手印(Ganesha Mudra): 步驟 5
步驟 5 深吸一口氣,利用吐氣的力量讓手肘往兩側伸展,手指仍保持相扣。
迦尼薩手印(Ganesha Mudra): 步驟 6
步驟 6 吐氣時放鬆身體。維持這樣的呼吸模式,進行至少五次深呼吸。

進度與變化

好處

打開肩膀與胸部。這個體位能加強雙臂和肩膀。據說能減輕輕度憂鬱症並增加能量。

修改

如果簡易坐姿讓你感到不舒服,請以舒服的姿勢坐著。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon