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門式

特定角度影像: Gate Pose 影片
特定角度影像: Gate Pose 影片
特定角度影像: Gate Pose 影片
特定角度影像: Gate Pose 影片
特定角度影像: Gate Pose 影片
門式: 步驟 1
步驟 1 先從雙手和膝蓋展開動作。
門式: 步驟 2
步驟 2 右腳腳背貼地,將右小腿往右側打開,讓右腳與左小腿呈垂直狀態。
門式: 步驟 3
步驟 3 將左腳腳跟轉向地面,讓腳板平放在地上,並與墊子邊緣平行,與右膝在同一條線上。
門式: 步驟 4
步驟 4 將重心移至右小腿和左腳板上,將身體朝臀部上方挺直。
門式: 步驟 5
步驟 5 將左手放在左小腿上,右手臂伸向天花板,然後吐氣朝左側彎腰,身體微微往左側傾斜。
門式: 步驟 6
步驟 6 稍微轉一下胸部,讓胸部朝向天花板,維持此姿勢深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

秘訣

膝蓋不適者,不建議練習此體位。

好處

可增加肺活量。可改善脊椎柔軟度與血液循環。可增強腹肌。

修改

若你的膝蓋較敏感,請在執行這個動作時,在膝蓋下方墊一條毯子。

相關運動

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