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靠牆抬腿式

特定角度影像: Legs Up Wall Pose 影片
特定角度影像: Legs Up Wall Pose 影片
特定角度影像: Legs Up Wall Pose 影片
特定角度影像: Legs Up Wall Pose 影片
特定角度影像: Legs Up Wall Pose 影片
靠牆抬腿式: 步驟 1
步驟 1 側身坐在牆壁旁,身體左側靠牆。
靠牆抬腿式: 步驟 2
步驟 2 往右側躺,背對牆壁,臀部靠著牆。
靠牆抬腿式: 步驟 3
步驟 3 利用雙臂力量,往左邊翻身仰躺,同時將雙腳抬起靠在牆上。
靠牆抬腿式: 步驟 4
步驟 4 將雙手放鬆地擺在身體兩側。你可以使掌心朝上打開,或朝下貼著地面。維持這個動作並深呼吸至少三次。

進度與變化

秘訣

患有嚴重的眼部疾病,如青光眼患者,不建議進行此體位。

好處

能稍微打開雙腿後側、軀幹前側與頸部後方。促進血液循環。這個姿勢據稱能夠減輕焦慮、抑鬱、緊張、關節炎、消化系統問題、呼吸系統疾病、失眠、頭痛、靜脈曲張、背痛和其他健康狀況。緩解腳部和腿部的疲勞或抽筋。

修改

進行此姿勢時,可以在臀部下方墊一個枕墊。

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