您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

頭倒立式

特定角度影像: Headstand Pose 影片
特定角度影像: Headstand Pose 影片
特定角度影像: Headstand Pose 影片
特定角度影像: Headstand Pose 影片
特定角度影像: Headstand Pose 影片
頭倒立式: 步驟 1
步驟 1 先以四肢著地姿勢開始。
頭倒立式: 步驟 2
步驟 2 雙手與前臂撐住地面,十指輕鬆相扣,手肘與肩膀對齊。
頭倒立式: 步驟 3
步驟 3 將頭頂垂在地面上,手指扶住後腦勺。維持此姿勢並呼吸幾次,以適應此姿勢。
頭倒立式: 步驟 4
步驟 4 接下來腳趾收攏,抬高臀部並伸直雙腿。
頭倒立式: 步驟 5
步驟 5 雙腳開始朝身體方向行走,使臀部超過肩膀高度,成一直線,背部完全打直。
頭倒立式: 步驟 6
步驟 6 如果你能舒適地做出此姿勢,請彎曲一邊膝蓋,使腳跟碰到臀部。將該腿伸回原本位置,換邊重複姿勢。
頭倒立式: 步驟 7
步驟 7 單腿彎曲膝蓋時,若能保持身體穩定,請試著同時屈起雙腿膝蓋。
頭倒立式: 步驟 8
步驟 8 將雙腳腳跟碰到臀部時,慢慢將雙腿向上伸展。腳踝呈自然姿勢並將腳趾勾起,或腳尖向前繃緊。如果可以,維持此姿勢深呼吸至少三次。準備結束倒立時,慢慢地逐一放下你的腿,進入嬰兒式休息並呼吸幾次。

進度與變化

新手秘訣

可以靠牆練習這個體位,直到有信心不再需要輔助為止。

秘訣

如果有任何頸部疾病,請避免練習這個姿勢。不要急著開始做這個姿勢。

好處

這個體位能加強雙臂、肩膀、核心肌群和肺部。這個體位據說能使頭腦平靜,並減輕壓力與輕度憂鬱。能治療鼻竇炎、氣喘、不孕和失眠。據說能夠刺激腺體釋放荷爾蒙,以維持體內平衡和健康。據說能改善消化問題。

修改

為了讓動作更容易,請保持膝蓋彎曲成蛋形。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon