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頭碰膝式

特定角度影像: Head To Knee Pose 影片
特定角度影像: Head To Knee Pose 影片
特定角度影像: Head To Knee Pose 影片
特定角度影像: Head To Knee Pose 影片
特定角度影像: Head To Knee Pose 影片
頭碰膝式: 步驟 1
步驟 1 先從坐姿動作開始。
頭碰膝式: 步驟 2
步驟 2 將右腿伸直,左腳擺在右腳大腿的內側。
頭碰膝式: 步驟 3
步驟 3 手指擺在右腿的兩端,將軀幹朝右側轉動。
頭碰膝式: 步驟 4
步驟 4 深吸一口氣來伸展脊椎,然後吐氣將肚臍朝脊椎的方向收縮,身體前傾並靠在右大腿上,雙手盡量向前爬行,同時將頭部放在大腿上。維持這個動作並深呼吸至少三次。換將左腿伸直來重複動作。

進度與變化

秘訣

背部、膝蓋或腿後肌不適,或有氣喘與腹瀉問題者,不建議練習此體位。

好處

改善腿後肌、髖部與背部的柔軟度。

修改

若要進行這個動作更深入的變化式,在你發展出更高的柔軟度時,用雙手握住伸直的腳。

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