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風箱式呼吸法

特定角度影像: Bellows Breathing 影片
特定角度影像: Bellows Breathing 影片
特定角度影像: Bellows Breathing 影片
特定角度影像: Bellows Breathing 影片
特定角度影像: Bellows Breathing 影片
風箱式呼吸法: 步驟 1
步驟 1 從簡易坐姿開始,閉上雙眼。
風箱式呼吸法: 步驟 2
步驟 2 將雙掌貼放在大腿上,嘴巴閉上。用鼻子吸一大口氣並呼氣。
風箱式呼吸法: 步驟 3
步驟 3 然後開始透過鼻子進行短促、急劇而均衡的呼吸(像是狗喘氣的聲音)。維持這樣的呼吸模式越久越好,持續進行此式五分鐘。

進度與變化

新手秘訣

慢慢開始,逐漸加快呼吸速度,並加長急促呼吸的時間。

秘訣

孕婦、失眠、患有心臟疾病、疝氣或嚴重呼吸或脊髓疾病者,不建議練習這個姿勢。

好處

集中精神並淨空思緒。此式據說能刺激中樞神經系統,提高新陳代謝率並幫助身體排毒。

修改

如果簡易坐姿讓你感到不舒服,請以舒服的姿勢坐著。

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