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飛烏鴉式

特定角度影像: Flying Crow Pose 影片
特定角度影像: Flying Crow Pose 影片
特定角度影像: Flying Crow Pose 影片
特定角度影像: Flying Crow Pose 影片
特定角度影像: Flying Crow Pose 影片
飛烏鴉式: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開與臀部同寬。
飛烏鴉式: 步驟 2
步驟 2 高舉雙手呈椅式姿勢,同時將臀部下沉並彎曲膝蓋。
飛烏鴉式: 步驟 3
步驟 3 然後將以右腳支撐體重,將左腳踝跨在右腿上,勾起左腳,將左邊膝蓋稍微往地面壓低。
飛烏鴉式: 步驟 4
步驟 4 雙手張開與肩同寬,撐在右小腿脛骨前方的地上。使手腕摺痕與墊子的前緣平行。
飛烏鴉式: 步驟 5
步驟 5 雙眼直視前方,身體往雙手方向傾,將右腳抬離地面。在這裡保持呼吸。
飛烏鴉式: 步驟 6
步驟 6 慢慢開始朝身體後方伸展並抬高右腿。勾起右腳腳尖,維持此姿勢深呼吸至少三次,然後順向放鬆姿勢,並換邊重複動作。

進度與變化

新手秘訣

持續彎曲後腿,直到你鍛鍊出足夠的力量將腿往後伸展。

秘訣

如果你有任何手腕、肩膀、膝蓋或臀部病痛,請勿練習這個姿勢。

好處

這個體位能強化雙臂、肩膀、手腕、核心肌群、頸部與臀部。這個體位能打開臀部。增進專注力、平衡力,並有助於消化。

修改

要掌握此式,便得完全伸展並高舉後腿,視線持續看向前方

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