您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

駱駝式

特定角度影像: Camel Pose 影片
特定角度影像: Camel Pose 影片
特定角度影像: Camel Pose 影片
特定角度影像: Camel Pose 影片
特定角度影像: Camel Pose 影片
駱駝式: 步驟 1
步驟 1 先採高跪姿勢,臀部位於膝蓋上方,以小腿和腳背支撐身體重量。
駱駝式: 步驟 2
步驟 2 掌心貼在薦骨上,手指可視舒適程度而朝上或朝下,將尾骨往下伸;手肘朝向彼此,不要張開。
駱駝式: 步驟 3
步驟 3 大腿往內轉,肩胛骨往背後夾緊。將胸部往上抬,同時看著天花板。
駱駝式: 步驟 4
步驟 4 將雙手垂放在腳跟,脊椎彎曲。
駱駝式: 步驟 5
步驟 5 如果頸部許可,將頭往後仰,讓脊椎完全伸展。維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

秘訣

有高血壓或低血壓問題、偏頭痛,或頸部與背部不適者,不建議練習此體位。

好處

伸展背部、胸部、臀部、脊椎、腹部和喉嚨。可增進活力,據說能刺激腹部器官,並緩解壓力。據稱能緩解呼吸道疾病。

修改

可將腳趾立起並抬高腳跟,讓動作容易一些。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon