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髖部伸展劈腿式

特定角度影像: Open-hip Split Pose 影片
特定角度影像: Open-hip Split Pose 影片
特定角度影像: Open-hip Split Pose 影片
特定角度影像: Open-hip Split Pose 影片
特定角度影像: Open-hip Split Pose 影片
髖部伸展劈腿式: 步驟 1
步驟 1 從下犬式開始。
髖部伸展劈腿式: 步驟 2
步驟 2 將右腿抬高,伸展髖部,然後彎曲膝蓋。
髖部伸展劈腿式: 步驟 3
步驟 3 右腳膝蓋彎曲並朝右肩舉起,慢慢地將右腳腳跟擺在右手外側。
髖部伸展劈腿式: 步驟 4
步驟 4 腳跟向前滑動,並稍微滑向右方外側。只要盡可能地伸展,然後維持穩定的呼吸。
髖部伸展劈腿式: 步驟 5
步驟 5 維持此姿勢深呼吸至少三次,然後緩慢地離開這個動作,接著換左腳重複相同動作。

進度與變化

新手秘訣

先練習髖部伸展跑者弓步,直到你覺得已經準備好進行全髖部伸展劈腿。

秘訣

膝蓋或腿後肌不適者,不建議練習此體位。

好處

伸展腿後肌、鼠蹊部和腹部。

修改

如果這過於激烈,你可以在右大腿下方放塊瑜珈磚,或是在雙手下方各放一塊來增加支撐。

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