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髖部伸展蛙式

特定角度影像: Open-hip Frog Pose 影片
特定角度影像: Open-hip Frog Pose 影片
特定角度影像: Open-hip Frog Pose 影片
特定角度影像: Open-hip Frog Pose 影片
特定角度影像: Open-hip Frog Pose 影片
髖部伸展蛙式: 步驟 1
步驟 1 先以四肢著地姿勢開始。讓臀部下沉至自己仍感到舒適的位置,然後維持這個姿勢並至少深呼吸三次。
髖部伸展蛙式: 步驟 2
步驟 2 在右腳膝蓋下方墊一條毯子,就擺在墊子的右邊。
髖部伸展蛙式: 步驟 3
步驟 3 讓右腳的膝蓋和小腿慢慢滑向右側並遠離身體,同時將手肘放鬆,將臀部放下,然後讓胸部靠著墊子。
髖部伸展蛙式: 步驟 4
步驟 4 頭部以雙手為枕(或使用瑜珈磚)。
髖部伸展蛙式: 步驟 5
步驟 5 讓臀部下沉至自己仍感到舒適的位置,然後維持這個姿勢並至少深呼吸三次。

進度與變化

秘訣

膝蓋不適者,不建議練習此體位。

好處

髖部、鼠蹊部和下背部的伸展動作。據說有助於紓緩胃部疾病。

修改

為了讓這個動作更容易進行,請將雙腳靠得更近。為了再強化這個動作,請將手臂再往前伸展。

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