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高弓步式

特定角度影像: High Lunge Pose 影片
特定角度影像: High Lunge Pose 影片
特定角度影像: High Lunge Pose 影片
特定角度影像: High Lunge Pose 影片
特定角度影像: High Lunge Pose 影片
高弓步式: 步驟 1
步驟 1 從下犬式開始。
高弓步式: 步驟 2
步驟 2 將右膝往鼻子的方向彎起。
高弓步式: 步驟 3
步驟 3 把右腳往前踏在雙手之間,採低弓步姿勢。
高弓步式: 步驟 4
步驟 4 把重心移在雙腳,雙臂朝天花板的方向舉高並夾著臉部。保持右膝蓋彎曲成 90 度。注意不要讓膝蓋超過腳踝。維持此姿勢深呼吸至少三次,然後換左腳重複相同動作。

進度與變化

秘訣

患有膝蓋或腳踝疾病的人,不建議進行本動作。

好處

強化下半身與伸展胸部。

修改

如果無法將腳從低弓步的姿勢移動至雙手之間,可先用右手抓住右腳踝,再把腳往前放。

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