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高弓步祈禱轉體式

特定角度影像: High Lunge Prayer Twist Pose 影片
特定角度影像: High Lunge Prayer Twist Pose 影片
特定角度影像: High Lunge Prayer Twist Pose 影片
特定角度影像: High Lunge Prayer Twist Pose 影片
特定角度影像: High Lunge Prayer Twist Pose 影片
高弓步祈禱轉體式: 步驟 1
步驟 1 先將右腳往前跨,採高弓步姿勢。
高弓步祈禱轉體式: 步驟 2
步驟 2 將雙手在胸部的中央合十,做祈禱狀。深吸一口氣,利用兩個拇指將胸部微微提起。
高弓步祈禱轉體式: 步驟 3
步驟 3 吐氣時將肚臍往脊椎的方向收,將身體往右扭轉。
高弓步祈禱轉體式: 步驟 4
步驟 4 將左手肘扣在右大腿外側。在這裡停留並深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

秘訣

孕婦或膝蓋與背部不適者,不建議練習此體位。

好處

這個體位可強化下半身,並刺激消化功能。

修改

你也可以練習變化式,手臂伸直與身體成 T 字形,然後彎身將手放在前腳外側與地面垂直;或者將雙臂環繞緊扣,進行收束。若要加強扭轉的動作,可利用每次吸氣時伸展脊椎,並利用每次吐氣時將身體再多轉一些。

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