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魚式

特定角度影像: Fish Pose 影片
特定角度影像: Fish Pose 影片
特定角度影像: Fish Pose 影片
特定角度影像: Fish Pose 影片
特定角度影像: Fish Pose 影片
魚式: 步驟 1
步驟 1 先呈坐姿,雙腿在身體前方伸直。
魚式: 步驟 2
步驟 2 把雙手放在臀部下方,掌心貼地,指尖朝前方,手肘彼此相對。
魚式: 步驟 3
步驟 3 手肘彎曲,將前臂放至地面並跟著往後仰,前臂保持平行。
魚式: 步驟 4
步驟 4 胸部朝天花板的方向挺起,讓背部彎起。讓頭部放鬆,後仰貼地。 維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化

秘訣

有高血壓或低血壓問題、偏頭痛,或背部不適者,不建議練習此體位。

好處

伸展胸部、肩膀、頸部、背部和腹部。可增進活力,據稱能刺激腹部器官,並減輕焦慮與憂鬱。據稱能刺激新陳代謝。改善姿勢。

修改

若要加深效果,可將雙腿盤成蓮花腿。

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