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鴛鴦式

特定角度影像: Heron Pose 影片
特定角度影像: Heron Pose 影片
特定角度影像: Heron Pose 影片
特定角度影像: Heron Pose 影片
特定角度影像: Heron Pose 影片
鴛鴦式: 步驟 1
步驟 1 先從手杖式的坐姿開始。
鴛鴦式: 步驟 2
步驟 2 彎曲左膝,將左腳腳背擺在左臀肌外側的地板上。
鴛鴦式: 步驟 3
步驟 3 彎曲右膝,用任一隻手握住右腳外緣。
鴛鴦式: 步驟 4
步驟 4 輕輕將腳跟朝外並向上拉起,讓右腿伸直。
鴛鴦式: 步驟 5
步驟 5 肩膀向下並往背後收緊,挺胸,背部微微傾斜。 在這裡停留並深呼吸至少三次,然後換邊重複動作。

進度與變化

新手秘訣

將伸展帶套在伸直的腳部。

秘訣

膝蓋或腳踝不適者,不建議進行本動作。

好處

強化核心肌群並伸展腿後。據說有益於扁平足。

修改

為了強化動作,請在身體感到舒適的範圍內將下巴貼向抬起的膝蓋。

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