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鴿王式

特定角度影像: King Pigeon Pose 影片
特定角度影像: King Pigeon Pose 影片
特定角度影像: King Pigeon Pose 影片
特定角度影像: King Pigeon Pose 影片
特定角度影像: King Pigeon Pose 影片
鴿王式: 步驟 1
步驟 1 以小腿撐地跪在地上,臀部提起位於膝蓋上方,腳背貼在地上。
鴿王式: 步驟 2
步驟 2 將雙手在胸部的中央合十,做合十印。
鴿王式: 步驟 3
步驟 3 吸一大口氣並將手臂舉高,從尾骨開始伸直,將胸部往前挺。 利用吐氣時彎曲脊椎,然後往後仰。 讓合十的雙手伸向地面。
鴿王式: 步驟 4
步驟 4 輕輕地讓雙手和頭部朝地面放低。
鴿王式: 步驟 5
步驟 5 雙手往上爬,讓左手握住左腳,右手握住右腳。不要讓膝蓋張開比臀部寬,以保護下背部。維持此姿勢深呼吸至少三次,然後慢慢以反向動作鬆開身體,可能的話,利用核心肌力讓身體平穩地起身。

進度與變化

新手秘訣

進行此體位時可將背部靠牆,以便輪流讓手往下爬,並以舒適的步調呼吸。不要強迫自己做身體還不適應的動作。

秘訣

有高血壓或低血壓問題、偏頭痛,或頸部與背部不適者,最好不要練習此體位。

好處

這個體位據稱可改善姿勢、促進生育能力、刺激腹部器官與喉嚨、強化背部以及伸展整個身體前半部:腳踝、大腿、胸部、喉嚨和肩膀。

修改

若要輕鬆點,可利用牆,請見初學者的提示。

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