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鷹式

特定角度影像: Eagle Pose 影片
特定角度影像: Eagle Pose 影片
特定角度影像: Eagle Pose 影片
特定角度影像: Eagle Pose 影片
特定角度影像: Eagle Pose 影片
鷹式: 步驟 1
步驟 1 一開始膝蓋微彎站立,將重心移至左腳,將右膝抱在胸前。
鷹式: 步驟 2
步驟 2 將右大腿跨過左大腿,以右腳扣住左腳腳踝或小腿的任一側(單盤繞或雙盤繞,依膝蓋允許程度),腳趾朝下。
鷹式: 步驟 3
步驟 3 右手臂盤繞於左手臂下方,並合掌讓手指尖朝上。
鷹式: 步驟 4
步驟 4 臀部保持擺正並往後坐,手肘與指尖往上舉。
鷹式: 步驟 5
步驟 5 上臂應與地面平行,手指尖不要靠近臉部,以加強肩膀的伸展效果。維持此姿勢並慢慢深呼吸五次。鬆開身體,再換邊重複相同動作。

進度與變化

新手秘訣

雙腿做單次盤繞,並保持腳尖放在地上。

秘訣

膝蓋、腳踝或肩膀不適者,不建議練習此體位。

好處

這個體位可強化下半身,伸展肩膀,並改善平衡力與專心度。

修改

手肘往上伸,手指尖不要靠近臉部,以加強肩膀的伸展效果。

相關運動

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