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鼻孔交替呼吸法

特定角度影像: Alternate Nostril Breathing 影片
特定角度影像: Alternate Nostril Breathing 影片
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鼻孔交替呼吸法: 步驟 1
步驟 1 從簡易坐姿開始,閉上雙眼。
鼻孔交替呼吸法: 步驟 2
步驟 2 讓左手掌心朝下放在左大腿上。伸展右手的手指,像在向別人招手一樣。
鼻孔交替呼吸法: 步驟 3
步驟 3 彎曲食指和中指-將這兩指往掌心蜷起。
鼻孔交替呼吸法: 步驟 4
步驟 4 將右手無名指與拇指放在鼻孔兩側,輕觸但不壓緊。
鼻孔交替呼吸法: 步驟 5
步驟 5 吸一大口氣再吐大口氣,然後用拇指蓋住右邊鼻孔,用左邊鼻孔吸氣,在心中由一默數到四。
鼻孔交替呼吸法: 步驟 6
步驟 6 吸氣至飽滿時,用無名指蓋住左邊鼻孔,閉氣並在心中由一默數到四。
鼻孔交替呼吸法: 步驟 7
步驟 7 放開右鼻孔,吐氣並由一默數到四。
鼻孔交替呼吸法: 步驟 8
步驟 8 用右鼻孔深深吸氣並由一默數到四,蓋住鼻孔,閉氣並默數到四。
鼻孔交替呼吸法: 步驟 9
步驟 9 放開左邊鼻孔將空氣完全呼出,同時在心裡默數至四。繼續用左邊鼻孔深吸氣,並重複這個循環動作。心中默數的時間可自行決定,請讓吸氣、閉氣與呼氣的時間長度一致。進行此呼吸式的次數由你決定,但最後請務必結束於左鼻孔吐氣的循環。

進度與變化

新手秘訣

在你感到舒適的情況下,呼吸並閉氣越久越好。

秘訣

如果你無法用鼻子呼吸,請不要進行此呼吸法。

好處

交替鼻孔呼吸法能讓人深度放鬆,被認為能平衡左右腦,同時鎮靜神經系統。據稱能夠降低心率,減輕壓力和焦慮,並改善呼吸和血液循環。

修改

如果簡易坐姿讓你感到不舒服,請以舒服的姿勢坐著。

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