您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

下午有重要會議?不想腦袋昏沈沈,午餐這樣吃除疲勞!

華人健康網 標誌 華人健康網 2017/1/5 圖文提供/瑞麗美人國際媒體

飯前2杯水,飯後不再肚撐眼皮沉

吃飽就想睡覺,其實是因為血液突然集中到腸胃,造成副交感神經作用急速上升的關係。只要在飯前先喝2杯水,就能預先讓副交感神經作用慢慢往上升,吃飽後也不會快速飆高。除了喝水外,也要記得維持上述的「只吃7∼8分飽」,以及「不要吃太快」等原則,睡意才不會在飯後席捲而來。

下午有重要會議?不想腦袋昏沈沈,午餐這樣吃除疲勞! © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 下午有重要會議?不想腦袋昏沈沈,午餐這樣吃除疲勞!

下午有重要會議時,就用海鮮便當來降低緊張情緒!

情緒緊張時,交感神經的作用會升高,所以如果在緊張的狀態下吃午餐,交感神經就會再更往上飆升,導致整個腦袋變得昏昏沉沉的。

想要消除緊張感的時候,推薦大家午餐選擇海鮮類的食物。青背魚的脂肪裡含有DHA或EPA,具有提高副交感神經作用的功效,能抑制交感神經突然過度亢奮;花枝或章魚、蝦子、螃蟹、貝類等海鮮裡,則含有一種叫「牛磺酸」的胺基酸,能抑制血壓上升,很適合用來舒緩焦慮不安的緊張感,能有效穩定情緒。

【午後的建議】

伸展5分鐘,消除早上的疲勞!

下午有重要會議?不想腦袋昏沈沈,午餐這樣吃除疲勞! © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 下午有重要會議?不想腦袋昏沈沈,午餐這樣吃除疲勞!

★轉動手腕

背部挺直坐好,右手臂舉到肩膀的高度,手肘彎成直角後,用左手撐住手肘,慢慢繞轉右手腕。反方向也做同樣的動作。

下午有重要會議?不想腦袋昏沈沈,午餐這樣吃除疲勞! © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 下午有重要會議?不想腦袋昏沈沈,午餐這樣吃除疲勞!

★轉動腳踝

椅子調整至膝蓋可呈直角彎曲的高度,把右腳踝放在左膝蓋上,用手轉一轉腳踝。反方向 也做同樣的動作。

雙手放鬆,舒緩身體的僵硬緊繃

一緊張就會不知不覺握緊拳頭,但手一直握得緊緊的,反而會讓交感神經再活躍,變得更緊張。覺得緊張的時候,試著把雙手打開,笑一下吧!讓副交感神經順利上升,才能達到放鬆的效果。

【減重的建議】

甜點應該要在什麼時候吃?

就算是為了減少卡路里的總攝取量,也不可以用甜點來取代正餐。如果只吃甜點,會造成血糖值急速上升,立即在體內變成體脂肪。想吃甜點,最好還是在飯後享用。

本文出自瑞麗美人國際媒體《到便利商店吃健康:日本名醫小林弘幸的「超商飲食搭配法」,三餐均衡,吃出腸道健康!》

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon