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下巴卡卡、咬合不正?3招消除顳顎關節緊繃!

華人健康網 標誌 華人健康網 2017/1/4 圖文提供/世茂出版

顎關節若僵硬,嘴巴便沒辦法張大,有些人張開嘴巴,顎關節還會發出喀喀聲。這種人通常頸部、背部都會很痠痛,全身動不動就疼痛。

下巴卡卡、咬合不正?3招消除顳顎關節緊繃! © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 下巴卡卡、咬合不正?3招消除顳顎關節緊繃!

很多人都會形容這是身體生鏽了、油用完了。「不過就是下顎緊繃,竟然會影響到全身?」我以前曾這麼想,但是其實下顎不是那麼無關緊要的部位。顎關節緊繃會對顳骨造成壓力,導致頭蓋骨歪斜,進而形成對頸椎施壓的姿勢,或是對人體的動作造成負面影響。

想要改善這個問題,必須舒緩與顎關節相連的下顎,但是這種問題與牙齒嚙合(俗稱咬合)有緊密的關係,所以必須連上顎一起舒緩。從口內舒緩左右側的上顎,就能夠消除顎關節的緊繃,使牙齒嚙合呈現最佳狀態。

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【舒緩下顎】

首先,從右側下顎開始吧!

用右手食指與中指貼在右耳後方的顳骨乳突部;左手中指與無名指貼在右側下顎角(腮幫子)。

接著,同時操作左右手指,將皮膚輕緩地移往各個方向。舒緩完成後,左側再重覆相同動作。

◆舒緩下顎步驟

用右手食指與中指貼在右耳後方的顳骨乳突部,左手中指與無名指貼在右側下顎角;接著,同時操作左右手指,將皮膚輕緩地移往各個方向。左側重複相同動作。

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【舒緩上顎】

將左手大拇指放進口中,貼在右邊的上顎;將右手手指貼在右耳後側,舒緩顳骨、頂骨與枕骨這三塊骨頭的交會點,也就是星點。

使用左手大拇指,緩緩地對口內上顎皮膜施加輕微的壓力,同時用右手指將星點導往右斜上方,藉此拉開上顎。

這個技術的難度有點高,而且必須講究精準的方向。但若順利進行,左半臉便可一下子放鬆,使人展露幸福的表情。

此時,當你開口、閉口地活動下顎,你會發現右顎關節變得順暢許多。接下來,左側也重複相同動作吧!如此一來,即可改善牙齒嚙合狀況,打造均衡的口內環境。

◆舒緩上顎步驟

將左手大拇指放進口中,貼在右邊的上顎;將右手手指貼在右耳後側、舒緩星點(顳骨、頂骨與枕骨的交會點)。左手大拇指緩緩地對口內上顎皮膜施加輕微的壓力,同時用右手手指將星點導往右斜上方,藉此拉開上顎。完成後,左側重複相同動作。

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【改善發聲~舒緩舌骨】

喉嚨有一個稱為「舌骨」的U形骨頭,舌根與此處相連,而且沒有關節。

舌骨與周圍的肌肉相連,懸浮在喉嚨上。因此,雖然這塊骨頭並不屬於頭蓋骨,但是頭薦骨療法仍很重視這個部位。

這一帶若僵硬,甲狀軟骨與舌骨之間的距離會變窄,使人難以發聲、呼吸不順暢。F‧M‧亞歷山大當年就是苦於發不出聲音,而此處過度僵硬即可能造成這種現象。

瑜珈將這一帶稱為「喉輪(Visuddha Chakra)」。此處若僵硬會使人很難溝通,無法暢所欲言。

舒緩此處則使人變得像能言善道的辯論家,說不定你也能像政治家一樣舌燦蓮花呢……

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◆舒緩舌骨步驟

將雙手中指貼在喉嚨左側,彷彿要打開甲狀軟骨(喉結)與舌骨(甲狀舌骨膜)的間距般,緩緩移動皮膚。接著,左手中指像剛才一樣貼在舌骨左側,右手中指改貼在左下顎下方的斜角肌,緩慢且慎重地以拉開兩者間距的方式移動。

斜角肌是位在舌骨旁邊的堅硬肌肉,應該很容易辨認。完成後,喉嚨右側亦操作一次相同的動作。

操作方法

用左手大拇指與食指輕輕夾住喉結的甲狀軟骨,動一動手指摸索此處的可動性與形狀。此時,一邊觸摸一邊將手指往上移動,就能摸到U形的舌骨。

了解骨頭的相對位置,再將雙手中指貼在喉嚨左側,彷彿要打開甲狀軟骨與舌骨(甲狀舌骨膜)的間距般,緩緩移動皮膚。

接著,左手中指像剛才一樣貼在舌骨左側,右手中指則改貼在左下顎下方的斜角肌,緩慢且慎重地以拉開兩者間距的方式移動。斜角肌是位在舌骨旁邊的堅硬肌肉,應該很容易辨認。完成後,喉嚨右側亦操作一次同樣的動作。順利舒緩這一帶,還能夠舒緩頸部的頂端關節與更深層的部位喔。

在操作過程中,絕對不可以因為急躁而勒緊喉嚨,否則會變成自殺喔!

這個動作難在有人的喉嚨格外僵硬,導致舌骨藏在深處,可能沒辦法以手指觸摸到舌骨。

儘管如此,只要在腦中勾勒舌骨形狀,並慎重地操作,仍有機會舒緩此處。充分掌握舌骨的位置後,再以夾住舌骨的方式,用雙手食指貼在舌骨左右側,輕柔地將皮膚移往各個方向。如此一來,喉嚨就會變得暢通喔!

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掌握了舌骨的位置,再以夾住舌骨的方式,用雙手食指貼在舌骨左右側,輕柔地將皮膚移往各個方向。舒緩完成,喉嚨就會變得暢通。

本文出自世茂出版《頭薦骨自療法》

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