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不是鬼壓床!治睡眠癱瘓症先放鬆

華人健康網 標誌 華人健康網 2015/3/21 記者黃曼瑩/台北報導

「醫師,我出差睡在飯店床上,半夜覺得人很清醒,卻不能動彈,是不是中邪鬼壓床?」精神科醫師表示,有的患者求診甚至描述鬼床會感到害怕,甚至無法呼救。其實,這種情況醫界稱為「睡眠癱瘓症」,患者有時並不需要治療,只需要在睡覺前先放鬆心情與肌肉,有助於改善,此外,睡眠時感到舒適也是關鍵之一。

柯念萱(左)表示,自己曾經有甲狀腺的問題,經常睡不好。 © 由 Top1Health.com 提供 柯念萱(左)表示,自己曾經有甲狀腺的問題,經常睡不好。

睡眠癱瘓症反應出一個人睡眠品質差,事實上,失眠的問題日益嚴重,精神科醫師楊聰財表示,目前全台的失眠人口佔1/4~1/5,其中以女性與年齡較長者較易失眠。造成失眠的的原因相當多且範圍大,據統計,失眠者心理因素佔7成、生理問題佔2成,環境則佔1成。在臨床經驗中,失眠超過1週,便可能產生身心方面的問題。

失眠嚴重 恐釀干擾記憶深處的海馬迴

此外,現代手機族增加,睡覺前1小時仍然不忘滑手機,甚至有國外研究報告指出,如果在睡覺的時候,還在枕邊將手機開啟,容易因聲音、光線等影響產生睡眠干擾。失眠造成的危害可謂「從頭到腳」、「從裡到外」,也會嚴重干擾記憶深處的海馬迴,還會影響免疫功能、心臟血管系統。臨床經驗中,失眠者常有思考、注意力、表達能力減損的狀況,然後逐漸擴及心血管、腸胃、泌尿等,都可能出現異常。

有業者推出活氧負離子,有釋壓的效果,具有負電位醫療活氧功能。 © 由 Top1Health.com 提供 有業者推出活氧負離子,有釋壓的效果,具有負電位醫療活氧功能。

如何才能改善睡眠品質?楊聰財醫師建議,睡覺前要學習放鬆,睡覺前1小時可以寫快樂日記,將心情抒發出來,可以透過腹式呼吸、泡澡、泡腳等放鬆肌肉,如果失眠情況嚴重,則可依據醫師開立的助眠藥物來改善。

精神科醫師楊聰財表示,床的設計採用活氧負離子,有釋壓的效果,以及負電位醫療活氧功能。 © 由 Top1Health.com 提供 精神科醫師楊聰財表示,床的設計採用活氧負離子,有釋壓的效果,以及負電位醫療活氧功能。

柯念萱選對一張床 由內而外變健康

藝人柯念萱、李宓本身也有睡眠方面的困擾,柯念萱表示自己曾經有甲狀腺的問題,經常睡不好;此外,為了保養肌膚,於是開始重視睡眠品質,透過好床助眠,果然有幫助,尤其床的設計採用活氧負離子,有釋壓的效果,具有負電位醫療活氧功能,綿體本身具阻燃性、透氣性、支撐性、服貼性及恆溫特色,不失為具有舒壓助眠的好處。

此外,達到助眠效果,平時也應該注意從飲食中攝取助眠食物,包括色胺酸的補充,色胺酸是大腦製造血清素的原料,而血清素是重要的神經傳遞物質,可以減緩神經活動,讓人放鬆、引發睡意;腦內的血清素還會轉化成褪黑激素,有助於睡眠。

助眠食物 魚、肉、奶類最多

由於色胺酸無法由人體合成,必須從食物中取得,所以均衡的攝取多類含色胺酸食物,應該是最佳的建議。含色胺酸的食物以魚、肉、奶類最多,其次為豆類與堅果類食物,例如黃豆、豆腐、杏仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、開心果、黑芝麻等,都有高量的色胺酸,可適度攝取,達到助眠的好處。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/132/23701

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