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不要肥肚肚!瘦身少喝咖啡,拒絕脂肪堆積

華人健康網 標誌 華人健康網 2017/1/6 記者林芷揚/台北報導

咖啡是很多人的精神伴侶,喝咖啡不只提神醒腦,更是生活中的小樂趣。但是,過量喝咖啡有礙健康,甚至可能阻礙瘦身!中醫師提醒,咖啡喝太多容易造成脂肪堆積,記得控制飲用量。喝咖啡竟然會發胖?這其中有什麼奧秘呢?

不要肥肚肚!瘦身少喝咖啡,拒絕脂肪堆積 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 不要肥肚肚!瘦身少喝咖啡,拒絕脂肪堆積

肥胖恐致不孕 適度減重有必要

肥胖不只關乎外貌,更與健康息息相關!體重過重,除了容易提升糖尿病、心血管疾病等慢性病風險,還可能增加不孕的機率。對女性而言,比較不容易受孕,對男性來說,則會造成勃起障礙、行房不持久、精子品質下降,影響生育能力。

砍油不砍肉 追求健康體脂率

想要順利瘦身,中醫師張若偉建議,遵循「砍油不砍肉」的原則,減少脂肪、增加肌肉,不但能減重,還可以讓身材變得緊實好看,同時提升「砍油」的效率,事半功倍!那麼,該砍掉多少油才健康呢?若看全身的體脂肪率,男性應介於20~25,女性則保持25~30之間,而內臟脂肪指數,男女最好都低於9,比較適當。

瘦身能否成功,與飲食、運動、睡眠都有密切關係。以下就教大家從這3個方面下手,瘦得健康又有效!

過量的咖啡因容易造成血液循環變差,吃下肚的食物能量無法在體內被有效利用,就會轉變成脂肪堆積。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 過量的咖啡因容易造成血液循環變差,吃下肚的食物能量無法在體內被有效利用,就會轉變成脂肪堆積。

每餐7分飽 多吃葉菜少喝咖啡

飲食方面,除了基本的營養均衡,張若偉中醫師建議,每餐吃7分飽即可,不要吃得太撐,以免攝取過多熱量,囤積脂肪。食物的選擇上,應增加葉菜類(比如:高麗菜、地瓜葉、菠菜等)的攝取量,避免過量的肉類和咖啡因。

當然,植物的根、莖、葉都有各自的營養,吃蔬菜不是只能吃葉子,但葉子是植物行光合作用、製造養分的地方,含有許多能量和豐富的葉綠素,對健康特別有益。

至於咖啡不能貪多,則是因為過量的咖啡因容易造成血管過度收縮,導致血液循環變差,食物能量無法在體內被有效利用,就會轉變成脂肪堆積。

另外,從中醫角度來說,具刺激性的菸酒屬於毒素,不利於身體代謝,也要盡量避免。控制飲食之外,又該做哪些運動,才能加快瘦身速度呢?

飛輪運動能同時鍛鍊大腿和腹肌,又可以提升心肺功能,是一種不錯的運動。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 飛輪運動能同時鍛鍊大腿和腹肌,又可以提升心肺功能,是一種不錯的運動。

運動鍛鍊肌肉 加強燃燒脂肪

運動是減重期間少不了的功課,但是,運動不只為了消耗熱量,更是為了鍛鍊肌肉!張若偉中醫師表示,當肌肉功能提升,且肌肉量增加後,我們的體溫也會跟著上升,連帶提升身體的基礎代謝率,就連生長激素分泌量也會增加,可以加強分解、燃燒脂肪。

勤做飛輪和深蹲 減少脂肪鍛鍊腹肌

體溫升高後,血液循環也會改善,還能延長脂肪燃燒的時間,強化「砍油」效果,讓減重更輕鬆!除了常見的慢跑、快走等運動,建議還可以騎飛輪和深蹲,尤其飛輪可以同時鍛鍊大腿和腹肌,而腹肌增加,內臟脂肪就會減少,不但可以甩掉肥肚肚,對男性來說,還能增加性能力。

做深蹲的時候,可以再搭配腹式呼吸和提肛運動,效果更好!張若偉中醫師指出,深蹲屬於無氧運動,先破壞肌肉再重新建設,過程中會產生乳酸,促進生長激素分泌,加速消耗內臟脂肪,並增加肌肉量。肌肉增加後,又可以加速消耗脂肪,並分泌更多的生長激素,形成良好循環,對瘦身很有幫助!

有了正確飲食和運動,減重還需要「睡眠」來幫忙。你大可「睡得像隻豬」,只要睡對時間,身材就不會變小豬!

每天最好在晚上10~12點之間就寢,可以身體加強新陳代謝,幫助瘦身。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 每天最好在晚上10~12點之間就寢,可以身體加強新陳代謝,幫助瘦身。

充足睡眠提升代謝 拒絕熬夜幫助瘦身

減重能否成功,和充足的睡眠關係密切,張若偉中醫師建議,最好在晚上10~12點之間就寢,不要熬夜。晚上10點到凌晨2點是人體生長激素分泌量最多的黃金時段,而生長激素負責修復身體、加強代謝、消耗脂肪,是幫助瘦身的一大「利器」!

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