您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

六週身材大改造

2015/1/1

這是什麼飲食法?

六週身材大改造是專為在極短的時間內快速減重所設計的飲食法。此飲食法保證節食者只要遵守針對提高新陳代謝率所設計的飲食計畫和運動,六週即可減下 14 公斤,並且完全改造身材。

有什麼好處?

  • 六週身材大改造旨在幫助人們快速大幅減重。它利用各種不同的飲食和運動技巧,提高新陳代謝率並燃燒熱量。
  • 減去多餘的體重對於過重者在生理和心理方面都有很大的好處。肥胖者是糖尿病、心臟病、睡眠呼吸中止症和許多其他疾病的高危險群。如果透過健康飲食和規律運動,以溫和的方式達成目標,減重可以降低肥胖相關疾病的風險。不過六週身材大改造並非溫和的減重方式,
  • 其獨特之處就是一日多餐。節食者擬定的計畫中包含幾乎每次飢餓都進食。
  • 六週身材大改造的運動原則強調對問題部位進行特定的運動,此計畫只針對節食者想要改變的部位,宣稱節食者不需要太多運動,就可以看到更佳的成果。
  • 快速減重在心理層面或許有好處,但是如果在飲食計畫結束之後很快又復胖,很可能就無效。
  • 有什麼風險和注意事項?

  • 快速減重可能會有危險。任何想要開始一種新的飲食或運動療法的人都應該要諮詢醫療人員。
  • 熱量、脂肪和養分的需求會因人而有些微差異,視性別、年齡、體重和其他許多因素而定。懷孕或正在哺乳的婦女應該特別小心,因為缺乏維他命或礦物質會對嬰兒有重大的負面影響。
  • 此飲食法規定所有體型在六週內都不攝取任何乳製品。採用此飲食法期間,節食者應考慮攝取鈣補充劑,以預防鈣質不足。
  • 經常飲用可樂或咖啡等含咖啡因飲料的人可能會有咖啡因戒斷症狀,例如頭痛、疲倦或肌肉疼痛。
  • 運動太劇烈可能會造成傷害。運動應從輕度或中度開始,再逐漸增加強度。
  • 此計畫並不強調強度訓練活動,例如舉重、划船、爬樓梯或燃脂有氧運動。
  • 經證實的研究顯示,對大部分的人而言,長期成功的減重與健康生活取決於慢慢建立的健康生活習慣,而不是激烈的短期改變。
  • 施行方式

    節食者訂購六週身材大改造後,便會收到一套飲食資料,其中包含介紹此計畫的影片指南「身體藍圖系統 (Body Blueprinting System)」、運動影片和塑身帶、外食指南、食譜和菜單規劃表以及有聲資料集。除了這些資料,使用此計畫的節食者還可透過線上論壇獲得 24 小時的支援。

  • 此計畫的第一步是使用「身體藍圖系統」確認體型。填寫內含 48 個問題的問卷即可完成確認。根據這些問題的答案,節食者可得知他們的體型。體型是依照新陳代謝率以及身體對食物的反應來區分的。節食者決定自己的體型之後,便會使用所提供的原則來建立膳食計畫。
  • 所規劃的膳食應該是低熱量、高蛋白質和複雜的碳水化合物。個人應少量多餐。此飲食法的創始人 Michael Thurmond 相信,瘦肉蛋白和天然碳水化合物是燃燒較慢的乾淨食物,對於保持高新陳代謝率很有幫助。
  • 此飲食法規定所有體型在六週內都不攝取任何乳製品,包括牛奶或起司、奶油、優格或冰淇淋。
  • 六週身材大改造也禁止在飲食中含有咖啡因、糖和脂肪。
  • 這個計畫建議節食者大量飲水,每天至少喝 2700 cc 的水。
  • 採行此計畫的節食者每週至少兩天要做 15–18 分鐘的低強度運動。
  • 標準餐含有哪些食物

    六週身材大改造規定節食者每天吃 5–6 份小餐。標準的小餐可能包括:

  • 56 公克雞胸肉
  • 12 杯糙米
  • 1 杯蔬菜
  • 專家有什麼看法

  • 六週身材大改造未曾成為任何重要學術研究的主題。Thurmond 並未對他的飲食法理論提供科學證據。
  • 沒有證據支持經常食用低熱量餐點可加速新陳代謝的理論。
  • 對大部分的人而言,適度限制熱量的攝取、低脂和低碳水化合物的餐點以及多吃蔬果通常都被視為是健康飲食。
  • 美國疾病控制與預防中心建議健康的成人每日至少從事 30 分鐘輕度至中度的運動。依照六週身材大改造的運動計畫,每週兩次 18 分鐘的運動並未符合這項建議。
  • 如需詳細資訊,請造訪 http://www.mybodymakeover.com (英文)。

    image beaconimage beaconimage beacon