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剷除溢肉!做「蜥蜴式」瘦背瑜珈,再現骨感美

華人健康網 標誌 華人健康網 2017/1/1 記者黃曼瑩/台北報導

美麗骨感的背部,就像是女性的性感之丘,但是,也有一些女性只要穿著比較緊身的衣服,背部就會被胸罩勒出來一坨「背溢肉」,原來就是缺乏鍛鍊背部肌群有關。專家教做「蜥蜴式、扭轉式」這2式瘦背瑜珈動作,讓妳再現背部骨感美!

剷除溢肉!做「蜥蜴式」瘦背瑜珈,再現骨感美 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 剷除溢肉!做「蜥蜴式」瘦背瑜珈,再現骨感美

美背變成「秘雕」 影響姿態

上班族經常窩在辦公椅上,拚命打電腦,往往容易造成脊柱失去彈性,形成駝背的體型,原本美背變成「秘雕」,看起來不但影響姿態,駝背久而久之,更容易影響胸部臟器的正常功能。除了這一些NG動作之外,習慣性趴著、習慣性側頭書寫文章或作業、頸部過度前彎,或站姿不良等,這些也是可能造成駝背的因素。

打造玉背美化線條

如何打造玉背?樂媽咪事業部在其編撰的《整個家就是日常健身房!坐著、趴著、躺著,教你怎麼輕鬆瘦!》一書中提到,不妨試做「蜥蜴式」瑜珈瘦背,有助消除背部多餘脂肪,以及消除背部的僵硬與緊張,有助美化背部線條。

「蜥蜴式瘦背瑜珈」,不僅可以反向拉伸背部、促進背部的血液循環、塑造背部的肌肉,有效消除背痛,還可以矯正歪斜的脊柱。

★蜥蜴式動作

1.以金剛坐姿坐於墊子上,吸氣,彎曲手肘,左右手交叉握住另一側的手肘,雙手向前移動,雙肘靠在墊子上,上半身跟著向前傾。注意眼睛直視前方,但是頸脖勿施力過當,以免造成扭傷。

2.呼氣,手肘儘量向前滑動,直到胸部貼地面,抬頭望向前方。下半身起立,臀部翹向天空,大腿與小腿呈90度角,背部呈一直線,保持姿勢約15秒。

3.保持手肘不動,伸直腿部,抬高胸部和頭部,全身放鬆持續15秒。

動作提醒:

1.練習時,應保持頸部和胸部緊貼地面的姿勢不動,動作緩慢均勻,切忌傾斜。

2.頸部有疾患,或處於生理期的女性,進行時必需小心。

剷除溢肉!做「蜥蜴式」瘦背瑜珈,再現骨感美

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© 由 PIN NETWORK CO LTD 提供

★半脊柱扭轉式

1.坐在墊子上,雙腿併攏伸直,彎曲右腿放於左膝處。

2.調整呼吸,上身向右扭轉;左手伸於右膝外側,握住右腳腳踝,右手放於臀部後方。深深吸氣,呼氣時脊柱和頭部向右後方扭轉,保持姿勢20至30秒。

3.慢慢放鬆左腿,換右腿繼續練習,動作完成後注意放鬆全身。此動作有助促進腸胃蠕動、改善消化不良,以及便祕。

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