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名醫年輕15歲秘密:天天做這操,讓血管回春!

華人健康網 標誌 華人健康網 2017/1/2 記者黃曼瑩/台北報導

冬天好發中風、心肌梗塞等心血管疾病,與血管老化老化脫離不了關係。尤其經常有不良生活習慣,包括:常吃肉或油炸食物、不運動等,容易使血管內皮細胞分泌一氧化氮減少,於是就會加速血管老化。應該如何讓血管恢復年輕,血管名醫建議每天花3分鐘做這1招有氧運動,就能讓血管回春!

名醫年輕15歲秘密:天天做這操,讓血管回春! © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 名醫年輕15歲秘密:天天做這操,讓血管回春!

有氧運動讓血管有彈性 還能對抗肥胖

研究顯示,血管具備了神奇的恢復能力,即使是「老化的血管」,也能夠使其恢復成「充滿彈性、不易阻塞、斷裂的血管」。進行有氧運動,除了可以活化血管內皮細胞,促進一氧化氮的分泌量,藉此獲得具有彈性且強韌的血管,可以讓身體不斷變年輕;不僅如此,有氧運動還能消耗熱量,愈運動愈能幫助堆積在體內的脂肪燃燒,有效對抗肥胖。

只需要搖擺身體,做「殭屍體操」讓血管變年輕

許多人對於運動,都抱持著「知易行難」的態度,日本醫學博士池谷敏郎在其新書《驚人的血管逆齡健康法:日

本名醫親證 年輕15歲,三高、中風、失智都是血管老化造成的!》中,公開自己「年輕15歲的保健法」,方法很簡單,其中特別的是,他設計一套只需要搖擺身體,在家就能輕鬆做的「究極有氧運動」─「殭屍體操」。即便身體已是歐巴桑、歐吉桑的年齡,或患有腰痛、膝蓋疼痛問題,透過「殭屍體操」就能夠改善血液循環,增加一氧化氮分泌,提升血管內皮細胞的功能,讓血管變年輕,同時能穩定血壓與血糖值。

天天做殭屍體操 達到健走10分鐘一樣的運動效果

此外,「殭屍體操」還能消除壓力、緩解肩膀痠痛、腰痛,還能改善手腳冰冷、幫助減肥。天天做「殭屍體操」只需要短短3分鐘,就等於達到健走10分鐘一樣的運動效果;換句話說,每天做3次,幾乎等於每天健走30分鐘。

進行「殭屍體操」方法很簡單,只要在原地踏步,並且搖晃雙手就可以了,動作有點類似健走,可以說是「比較有活力的殭屍」。如果是想要減肥或增強體力的人,可以試著慢慢加快速度、大大地抬高膝蓋,或是增加每天做的次數。

★「殭屍體操」1 基本姿勢

腹部用力,背挺直,此為基本姿勢。

臉面向前方。肩膀放鬆,雙手自然下垂。肚子內縮,讓腹肌用力。雙腳不需勉強併攏。

注意姿勢NG:下巴不可前凸,不可駝背。

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★「殭屍體操」2下半身基本動作

進行原地踏步運動。

膝蓋請稍微抬高,規律地進行原地踏步。腳後跟抬高,只用腳尖踏步效果更佳。由緩慢的速度開始,習慣後再漸漸加快。

這裡是重點:如果做得到,最後可變成像小跑步的姿勢。

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★「殭屍體操」3 上半身基本動作

肩膀放鬆,搖晃雙手。

放鬆肩膀和雙手,如同搖頭般轉動上半身。肩膀也前後擺動,兩手自然地搖晃。腹部出力保持內縮的狀態。

②和③的動作一起進行。

這裡是重點:若無法順利同時進行踏步和上半身動作,也可將上半身和下半身分開,各做1分鐘。

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★「殭屍體操」4舒緩動作

稍作休息。同時進行②和③的動作1分鐘後,在原地邁開大步踩踏,調整呼吸。

肩膀放鬆,兩手大大地前後擺動。慢慢地踏步即可。

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有氧運動搭配肌肉鍛鍊 增加肌肉

尤其,如果希望變得比實際年齡更年輕,建議搭配肌肉鍛鍊增加肌肉。因為隨著年齡增長,肌肉量會逐漸減少,如果完全不加以鍛鍊,包括胸大肌、腹肌,甚至手部肌肉都會衰弱、鬆垂,看起來弱不禁風。透過運動勤練肌肉,不僅外表看起來變年輕,也有益健康。

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