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壓力好大?3分鐘「心情溫度計」幫助你檢視心理狀態!

華人健康網 標誌 華人健康網 2017/1/6 圖文提供/平安文化

很多人身陷憂鬱風暴而不自覺,為了讓大家都能找出自己的情緒問題,我們花了超過十年的時間,發展出簡式健康量表,俗稱「心情溫度計」(The Five-item Brief Symptom Rating Scale, BSRS-5),幫助民眾學習自我觀照心理健康的變化。

壓力好大?3分鐘「心情溫度計」幫助你檢視心理狀態! © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 壓力好大?3分鐘「心情溫度計」幫助你檢視心理狀態!

只要藉由短短5個題目的評估,就可以檢測自己在最近一周以來,心情是否處於低落狀態,或是心理困擾程度為何,甚至有沒有自殺風險。

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有的人可能不易用分數評估該問題帶來的困擾程度,因此心情溫度計也發展出快篩版本,將原來的五個題目改為是非題,變成簡式健康檢核表(The Revised Five-item Brief Symptom Rating Scale, BSRS-5R)。

簡式健康檢核表適用於廣大的社區族群與臨床個案,能提供相關人員更快速簡短的篩檢,以便早期發現身心健康方面需要幫助的人,進而轉介到相關的醫療單位,進一步評估與診斷憂鬱症或其他精神疾病與自殺風險的可能性。

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定期測量自己的心情溫度,就如同定期的身體健康檢查般重要。建議大家,試著畫出屬於自己的「心情曲線」。每個人情緒的起伏狀態不同,有的人基準點較高,面露愁容就已經是心情不好;而有的人基準點較低,可能嚎啕大哭才是感覺悲傷,所以與自己比較才是最準確的。

如果發現心情長時間處於個人曲線的低點,也要懂得尋求協助,學生可以找學校輔導室老師,成人則可以找心理師諮詢或到精神科求診。

本文出自平安文化《解憂診療室》

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