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天使超模米蘭達可兒 產後甩肉秘密大公開

華人健康網 標誌 華人健康網 2016/12/12 華人健康網/特別報導

誰說女星懷孕生子,就是演藝事業的終點?以產後迅速回到螢光幕前的好萊塢女星米蘭達可兒(Miranda Kerr)來說,母親角色不僅無損她的巨星光環,反而散發出更為知性的獨特韻味。引起外界好奇她究竟是如何在短時間內恢復過往的完美身材?原來關鍵就在於健康的養生運動、飲食觀念!

天使超模米蘭達可兒 產後甩肉秘密大公開 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 天使超模米蘭達可兒 產後甩肉秘密大公開

產後6個月恢復身材?超模米蘭達可兒這樣做!

以天使臉孔、魔鬼身材著稱,曾任維多利亞的秘密天使超模的米蘭達可兒,可謂超模圈的健康資優生代表。她不僅一次在眾多的雜誌專訪中提到,自己熱愛瑜珈,且透過食用天然食材、綠色蔬果來維持健康。最重要的是,注重養生的她,更在產後6個月內就迅速回到原本的模特兒身材,讓不少網友羨慕不已。

究竟,米蘭達可兒的瘦身秘密是什麼?除了堅持自己哺育母乳、積極攝取天然蔬果、每天早上作30分鐘以上的瑜珈;此外,根據了解,她在哺乳期後也常以來自阿根廷的瑪黛茶、綠茶來取代咖啡,做為飲水外的茶飲飲用。以及發明獨特的80:20飲食法(80%吃健康食物、20%吃喜歡食物),適度讓自己放鬆、吃點自己喜歡的食物,避免因限制飲食忍耐過頭,而發生暴飲暴食。

重回產前窈窕身段?把握產後6個月黃金瘦身期

以醫學角度來說,產後6個月對於媽咪們,確實是所謂的「黃金瘦身期」。只要能在黃金期順利且健康地瘦下來,肥肉就不易留在體內,通常未來肥胖機率較低。而想要產後想要迅速瘦身,哺育母乳就是幫助燃燒脂肪的好方式之一。

一般來說,在均衡飲食的前提下,多數媽咪靠哺乳,平均每天就可以自然燃燒500大卡的熱量。若在生產傷口癒合後,又能搭配適度的快走、瑜珈等運動,來增加肌肉量,就是有效提高基礎代謝率、幫助加速脂肪燃燒的好方法。

建議哺乳媽咪們,除了在飲食上適度增加含有豐富膳食纖維、能增加飽足感的蔬果攝取量外;也可以試著以糙米、紫米、五穀米,或是地瓜、南瓜等根莖類食物來取代精緻白米,也是很好的替換選擇。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 建議哺乳媽咪們,除了在飲食上適度增加含有豐富膳食纖維、能增加飽足感的蔬果攝取量外;也可以試著以糙米、紫米、五穀米,或是地瓜、南瓜等根莖類食物來取代精緻白米,也是很好的替換選擇。

哺育母乳餓的快?正確飲食替換增飽足感

除了透過餵母乳、加強運動量等方式來幫助脂肪燃燒外,正確的飲食控制也十分重要。不過,對於有哺乳需求的媽咪來說,往往也餓的較快。因此,如何在日常飲食中食用有助增加飽足感又較不易對身體帶來負擔的食材,就是瘦身的關鍵。

建議媽咪們,除了在飲食上適度增加含有豐富膳食纖維、能增加飽足感的蔬果攝取量外;也可以試著以糙米、紫米、五穀米,或是地瓜、南瓜等根莖類食物來取代精緻白米,也是很好的替換選擇。而目前還有「新型的專利綠瑪黛」,其瑪黛茶萃取物有增加飽足感、助甩掉頑固囤積的作用。

近年科學家從瑪黛茶中精萃專利綠瑪黛,並成為美國FDA認定為GRAS食物(一般可安全食用的食物),透過電熱鼓風乾燥方式烘乾、萃取,提升其活性物質,藉此輔助提升飽足感、降低暴飲暴食的慾望。

瘦身不只吃對、動對!更要睡的好、睡的巧

除了從調整飲食內容著手外,值得注意的是,睡眠在減重過程中也扮演重要的角色。若睡眠品質長期不佳、睡的太少,恐將打亂人體內分泌的正常運作,讓瘦身速度受到影響。所以,對於在照顧新生兒的過程中,有半夜餵奶的需求新手媽咪們來說,更要重視白天適度補眠的重要性。

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