您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

天氣冷,小心缺氧性肥胖!減重名醫:這1招是剋星

華人健康網 標誌 華人健康網 2016/12/25 記者張世傑/台北報導

天氣冷颼颼,小心缺氧性肥胖!醫師指出,冬天是減重最佳季節,但是,對上班族而言,整天待在密閉的辦公室,沒有運動,鮮少走動,加上飲食多是高油脂食物,若再搭配高糖量飲品,日復一日,想要瘦,簡直就是天方夜譚。

天氣冷,小心缺氧性肥胖!減重名醫:這1招是剋星 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 天氣冷,小心缺氧性肥胖!減重名醫:這1招是剋星

台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出,國內上班族肥胖率持續居高不下,平均高達3成8的員工體重超標,尤其男性過胖的比例更超過5成以上,除了「過勞肥」外,其中「缺氧性肥胖」可說是上班族最常見的肥胖形式。

上班族過勞肥vs.缺氧性肥胖

上班族「過勞肥」主要是因壓力大、生活不規律所致;而「缺氧性肥胖」,則是因長期處在密閉空間,含氧量不足,加上久坐不動,導致脂肪不易燃燒,而形成肥胖。兩者相互作用,最後導致上班族飽受肥胖困擾,造成慢性疾病上身。

因此,自覺壓力沈重的上班族,平時一定要設法做好健康管理,萬一男性腰圍超過90公分(35.5吋)、女性腰圍超過80公分(31.5吋),或是BMI值超過24以上,即代表身體開始發福的警訊,且可能對健康形成潛在危害,千萬不可小覷。

減重門診常發現,有超過一半上班族,肥胖與吃零食有關。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 減重門診常發現,有超過一半上班族,肥胖與吃零食有關。

多走動常呼吸 減少缺氧肥胖

上班族如何避免缺氧性肥胖?劉伯恩醫師強調,首先,就是「遠離通風不好的密閉式空間」,這裡所指的「遠離」,並非完全不吹冷氣,而是在冷氣房待了1、2個小時之後,最好到戶外多走動,至少停留10至20分鐘。

尤其在戶外的效果,又會比在室內好。建議上班族可採用「3長2短有氧呼吸法」,能有效控制肥胖,套用在克服「缺氧性肥胖」,也有不錯的成效,均能大大提升體內的含氧量,以促進新陳代謝,降低辦公室內產生肥胖的風險。

《小訣竅:3長2短長吸短呼法》

步驟1:深呼吸3秒鐘,再吐氣2秒鐘。

步驟2:每小時進行3次,每次2分鐘。

吃零食不運動 小心腹部肥胖

減重門診中也常發現,有超過一半上班族,肥胖與吃零食有關。劉伯恩醫師提醒,飲食控制很重要,切勿暴飲暴食,特別是上班族偏好高澱粉、高油脂跟高糖分食物,用餐時又習慣搭配含糖飲料,都是容易造成肥胖的主因。

一般成年人,只要身體累積7700大卡熱量,就會增加1公斤脂肪,如果又不愛運動,就更容易導致腹部肥胖,呼籲上班族們,別因為上班壓力大,養成吃零食紓壓的習慣,以免體重不斷升高,影響健康。

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon