您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

失智症就從40歲開始預防!日腦神經權威3招活腦

早安健康 標誌 早安健康 2016/12/12 張維庭/編譯

【早安健康/張維庭編譯】常常找不到東西、忘記跟人說過的話、近期發生的事情比較容易忘記、變得容易迷路、說話時變得結巴、常想不起來某個物品或是人名......這些都是失智症的前兆,根據台灣失智症協會資訊指出,2015年8月國際失智症協會(ADI)發佈的全球失智症報告,推估2015年就會增加990萬個失智症案例,平均每三秒就有一個失智症患者產生,2015年全球失智症人口為4680萬人,到了2050年人數將高達1億3150萬人。而每一個失智症患者產生,不僅左右著患者老年生活的品質,對於患者的家人也是一場漫長的考驗,因此近年來,對於失智症的預防越來越受到重視。

失智症年輕化 每四人就有一人

忘記別人的名字、想不起來東西放在哪裡等等,是常見的失智前兆,除此之外,還有一些不容易察覺到的徵兆,例如情緒起伏變大、容易生氣,或是變得多疑、猜忌,變得孤僻或內向膽小,有被害妄想症,搭車時會下錯站,或是變得不愛出門,從前熱愛的活動變得不再喜歡,烹調、管帳等生活技能變差,甚至出現幻覺等等都是徵兆。

而近年來,日本還發現失智症有年輕化的趨勢,65歲以上的年長者,每4人就有一人是失智症的預備軍,以下幾點,是日本健康節目主治醫生的診療所整理出的檢測項目。

1.睡不好

2.運動不足

3.抽菸

4.飲酒過量

5.不太吃菜

6.有牙周病或蛀牙

7.高血壓

8.糖尿病

9.獨居,不常與鄰居往來

10.常感覺到壓力

以上如果4個以上屬於黃色警戒,建議改善生活習慣,而如果符合8個以上,屬紅色警戒,請立刻改善。

失智症就從40歲開始預防!日腦神經權威3招活腦 © 由 早安健康 公司提供 失智症就從40歲開始預防!日腦神經權威3招活腦

《名醫的預防失智法》

日本腦神經疾病權威.鳥取大學醫學部教授浦上克哉表示,失智症並不是轉眼發生,而是花上20~30年慢慢惡化,因此最好從40歲就開始留意。而日本失智權威‧腦神經外科醫師、開有專門治療記憶問題的失智診療所院長奧村步,以及東京大學教授小林寬道表示,有幾種方法能夠鍛鍊大腦。

1.爬山 

盡量選擇沒有經過鋪磚的小路,走在岩石、樹根上的感覺能夠刺激大腦,如果擔心危險,找非柏油路的平地公園散步亦可。

嗅覺衰退也是失智的徵兆之一。陽光、樹葉和花香、鳥鳴,都能夠刺激五感,幫助大腦活化。

2.園藝、縫紉 

除了修剪盆栽、樹木枝葉外,拔草能夠充分使用到手指,能夠使大腦活性化。如果沒有足夠的空間和條件,也可試試縫紉,挺直著腰桿能鍛鍊核心肌群,縫補手帕或是簡單的手工藝,都能夠活用手指。

3.手寫

打字比較方便、書寫的東西沒有人看,讓成年人越來越少拿筆,不過即使字跡不好看、沒有人閱讀也沒關係,將在意的事情寫下來,既能整理心情和思緒,動手寫字也能活化大腦。

© 由 Everyday Health 提供


更多來自早安健康的內容

image beaconimage beaconimage beacon