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女生必看!吃黑糖、紫米可以排經血?營養師說…

華人健康網 標誌 華人健康網 2016/12/2 記者黃曼瑩/台北報導

月經來潮時間準不準?經血排的乾不乾淨?這一些都是值得女性重視的問題。尤其一旦經血排的不夠乾淨,比較會有皮膚粗糙、長斑、冒痘、臉色暗沈等問題。為了讓經血儘量出清,網路瘋傳經期助排經血的好食物包括:黑糖、紫米等,吃這一些食物真的有效嗎?來聽營養師怎麼說?

女生必看!吃黑糖、紫米可以排經血?營養師說… © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 女生必看!吃黑糖、紫米可以排經血?營養師說…

女性月經來潮,正在進行子宮內膜大掃除,如果月經排不乾淨,除了肌膚會有粗糙、長斑、冒痘等狀況之外,可能會出現經期後段小腹痛或丹田脹,以及滴滴答答流出血跡、血塊,都可能意謂著經血下行不順、排不乾淨,甚至是逆流。會影響新的內膜長不會,久而久之,子宮肌瘤愈養愈大,甚至造成經血倒流而養出巧克力囊腫。

★網路流傳攝取包括:黑糖、紫米、紅豆、生薑等在內的食物,有助於排經血,是真的嗎?

黑糖

營養師黃曉彤表示,以營養角度來看黑糖,它是屬於雙醣類,除了能提供熱量,對女性來說,較有幫助的成分大概就是其中的鐵質了。由於生理期間經血排出,導致鐵質大量流失,而黑糖剛好能補足這缺失。此外,黑糖還能幫助女性在經期時較順暢,從中醫觀點來看,黑糖屬於溫補食物,有益氣、緩和腸胃道不適、活血散瘀等功效,可加快血液循環讓身體溫暖、活絡氣血,有效排除子宮內的廢血。

紫米

紫米就是俗稱的「黑糯米」,性溫補,具有補血補腎、促進新陳代謝、清血等功效,能有效排除經血。富含膳食纖維、鉀、鈣、維生素B1、維生素B2、葉酸、鐵、鋅、磷等營養素,有助於安定情緒、預防經期貧血。

紅豆

紅豆是經期補血的必備食物,也屬於溫補食物含有豐富的鐵、鉀、鈣、維生素B等,能促進血液循環、減少子宮收縮,進一步讓經痛症狀緩解,是增加經血量排出不可缺少的聖品。此外,還有助於消除水腫,其中的鐵質更能達到補血的功效,使人氣色紅潤。

紅豆是經期補血的必備食物,含有豐富的鐵、鉀、鈣、維生素B等,能促進血液循環、有效消除水腫。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 紅豆是經期補血的必備食物,含有豐富的鐵、鉀、鈣、維生素B等,能促進血液循環、有效消除水腫。

薑,有助於排經血,含有揮發性的薑油酮和姜油酚,具有活血化瘀、利尿消腫、祛寒等功能,此外還能提高骨盆腔的血液循環,增加廢血的排出。

薑含有揮發性的薑油酮和薑油酚,具有活血化瘀、利尿消腫、祛寒、等功能,此外還能提高血液循環,增加廢血的排出。

營養師黃曉彤提醒,當攝取這一些排經血的食物,對於糖尿病患者、正在減重的人,需注意黑糖的攝取量,黑糖每克可提供3.65大卡,過量食用還是會造成卡路里攝取過高,導致肥胖。此外,飲食中高量的糖分,容易使飯後血糖快速上升,不利於血糖控制。

至於體質較燥熱的女性,需盡量避免食用黑糖和生薑,否則會有口乾、咽喉乾痛、冒痘痘等問題。以及腸胃容易脹氣的人,也應避免食用紅豆。

★應該如何正確排經血?如何讓經期順順順?

補充鐵質豐富的食物:例如:肝臟、肉類、紅莧菜、黑芝麻,且動物性食物的鐵質有較高的吸收率。由於維生素C能促進鐵質吸收,可從芭樂、香吉士、甜椒等食物中獲取。

補充優質蛋白質:飲食中蛋白質對於女性生育力是非常重要的,身體若缺乏則會導致荷爾蒙失調、月經異常。豆漿、豆腐、鮭魚、鮪魚、鱈魚、瘦肉、蛋、牛奶、優格、優酪乳等都是優質蛋白質良好的食物來源,可提供完整的必需氨基酸,對人體有較高的吸收利用率。

飲食中蛋白質對於女性生育力是非常重要的,身體若缺乏則會導致荷爾蒙失調、月經異常。豆漿、豆腐、鮭魚、鮪魚、鱈魚、瘦肉、蛋優酪乳等都是優質蛋白質良好的食物來源。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 飲食中蛋白質對於女性生育力是非常重要的,身體若缺乏則會導致荷爾蒙失調、月經異常。豆漿、豆腐、鮭魚、鮪魚、鱈魚、瘦肉、蛋優酪乳等都是優質蛋白質良好的食物來源。

多攝取含鎂食物:能抑制負面情緒,讓女性在生理期能保持心情愉快。此外,還能使肌肉放鬆,減緩經痛,讓經血更順利的排出。食物來源有香蕉、南瓜子、芝麻、全穀類、綠色蔬菜等。

補充omega 3不飽和脂肪酸:像是鮪魚、鮭魚、酪梨、堅果類,具有抗發炎和改善焦慮、憂鬱等作用。

★經期中什麼食物不能吃,才能避免經血無法順利排出?

不吃生冷食物:包括冰品、冷飲,屬性較寒的食物也應盡量避免,如:西瓜、苦瓜、綠豆、竹筍、白蘿蔔、水梨等。

**避免辛辣食物:像是辣椒、咖哩、胡椒、麻辣鍋,否則會刺激子宮,使經痛更嚴重。

不可過量食用甜食:巧克力、蛋糕、麵包、馬卡龍、糖果等甜食,雖然在初期會促進血清素的分泌,而具有安撫情緒的作用,但無法維持太久,血糖急劇上升下降,反而會造成情緒更大的落差,使女性變得陰晴不定。

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