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少吃多動還是胖?女中醫私房秘訣,水腫都消了…

華人健康網 標誌 華人健康網 2016/12/19 記者張世傑/台北報導

冬天「少吃」成效不佳,「多動」又做不到,這是許多減重者共同的苦痛。中醫師指出,肥胖是百病之首,其中又以「氣(陽)虛」與「濕熱」兩種體質最容易出現肥胖與水腫,除了飲食要清淡、少吃冰冷食物外,平日可藉由茶飲及穴位按摩改善肥胖及全身性水腫。

少吃多動還是胖?女中醫私房秘訣,水腫都消了… © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 少吃多動還是胖?女中醫私房秘訣,水腫都消了…

台南市立醫院日前曾收治1名年輕女性小芬(化名),是朝九晚五的上班族,吃的少,體重卻還是持續上升,此外也常感到胸悶,頭暈,中午過後小腿就開始水腫,非常怕冷,到了冬天更是手足冷吱吱。

氣(陽)虛型體質易肥胖 飲食忌生冷

收治個案的台南市立醫院安平門診副主任王淑秋醫師指出,就中醫體質分析,小芬是屬於「氣(陽)虛型體質」,全身氣血的循環跟代謝就會降低,堆積代謝廢物,進而產生贅肉、造成水腫,所以即使吃的少,也還是會胖。

因為是「氣(陽)虛型體質」,平常比別人容易感冒,冬天手腳冰冷,飲食上忌食生菜和生冷瓜果,譬如:奇異果、香瓜、鳳梨、番茄等。建議須早睡晚起以養藏體內精氣,在運動方面建議根據自己的體能,選擇適當的運動量如散步、瑜珈等。不宜進行強體力的運動和大出汗的運動,以免耗損元氣。

氣(陽)虛型體質穴位按摩 消除水腫

常按壓足三里穴(如圖)可調理脾胃,幫助減重與防止水腫。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 常按壓足三里穴(如圖)可調理脾胃,幫助減重與防止水腫。

[穴位按摩]:

<足三里穴>:

位置:小腿前外側,外膝眼下3寸,脛骨前緣外1橫指(中指)處。

功效: 調理脾胃,扶正培元。

<湧泉穴>:

位置:足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。

功效: 溫陽補腎。

[茶飲]:補元氣瘦身茶

材料: 黃耆1錢、黨蔘3錢、茯苓2錢、蓮子2錢、紅棗3錢、桂枝1錢、生薑1片。500ML水大火滾開後,轉小火15分鐘即可,煮成茶飲喝。

功效:健脾胃、溫養元氣以驅寒。

濕熱型體質少吃仍然會胖,飲食一定要清淡。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 濕熱型體質少吃仍然會胖,飲食一定要清淡。

濕熱型體質 飲食要清淡

另外,門診也常見有「濕熱體質型肥胖」,就以小芬的另1位同事阿珍(化名)為例,三餐老是在外,愛吃烤、炸、辣及冰冷飲品,冬天體重快速增加,臉上和背部還出現痘痘,甚至嚴重便祕,有時1星期才1次,月經也不規則,白帶常有異味等,讓她相當困擾。

事實上,阿珍是屬於「 濕熱型體質」,因平日喜歡重口味飲食加上冰冷飲料不離手所致,全身痰濁內盛,也就是身體代謝廢物太多,以至於無法完全排出,慢慢累積於身體,造肥胖與水腫。

因為是「濕熱型體質」,身體代謝廢物,飲食要以清淡為主,禁辛辣食物和刺激食物(酒、薑、辣椒、胡椒、油炸烤物、油膩、高熱量甜食物等)。應該多吃水果和蔬菜,水果和蔬菜富含維生素和纖維,能幫助大便排出。

萬一吃到麻辣鍋、薑母鴨、羊肉爐等溫燥食物,可以放白蘿蔔下去一起煮。運動方面根據自己的體能,選擇適當的運動量,循序漸進,進而做到較強體力的運動和出汗的運動,以消耗體內多餘的熱量,排泄多餘的水分,達到清熱除濕的目的。

喝茶能幫助減重消水腫,同時能清除體內的濕熱。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 喝茶能幫助減重消水腫,同時能清除體內的濕熱。

濕熱型體質穴位按摩 消除水腫

[穴位按摩]:

<豐隆>:

位置:外踝尖上8寸,脛骨前緣外二橫指處。

功效:和胃氣,化痰濕。

<陰陵泉>:

位置:小腿內側,膝下脛骨內側凹陷中。

功效:清利溫熱,健脾理氣

[茶飲]:除濕熱瘦身茶

材料: 荷葉2錢、陳皮3錢、山楂2錢、車前子1錢。500ML水大火滾開後,轉小火10分鐘即可,煮成茶飲喝。。

功效: 幫助清除體內的濕熱。

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