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搶救大掃除症候群!3招頸部伸展,遠離家事痠痛

華人健康網 標誌 華人健康網 2017/1/6 記者張世傑/台北報導

農曆春節腳步近,除舊佈新做家事大掃除,千萬要小心「大掃除症候群」所造成的肩頸與腰酸背痛。專家指出,打掃工作肢體重複性高,若缺乏適度休息與暖身,就很容易造成身體傷害,因此,可利用三式伸展操,擺脫家事酸痛陰霾。

搶救大掃除症候群!3招頸部伸展,遠離家事痠痛 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 搶救大掃除症候群!3招頸部伸展,遠離家事痠痛

物理治療師王思翰指出,在春節前大掃除期間,常見肩頸緊繃、腰酸背痛及手臂酸軟的患者。因為做家事長時間的重複同樣姿勢,又沒有足夠的休息與放鬆,在負荷過重情況下,導致肌肉不堪過度使用,乳酸堆積,間接引起肌肉緊繃。

大掃除症候群 小心痠痛上身

一般而言,程度輕微者,初期僅可能感覺肌肉緊繃,但長時間下來,可能導致脊椎產生病變。已有脊椎問題的人,若沒有經過適當的治療甚至可能提早出現退化,一旦壓迫到神經,將導致肢體酸麻、感覺異常或肢體無力。

而「大掃除症候群」最常見的傷害就是因掃地拖地、或搬抬重物的姿勢不正確所引起。因此若要避免酸痛上身,建議使用長柄掃把或拖把,以避免彎腰駝背。每2、30分鐘休息一下。搬重物時採用蹲姿站起,切忌直接彎腰搬取。

活動脊柱頸部 訓練肌肉力量

物理治療師王思翰強調,如打掃完有肌肉酸痛不適,可先自行冰敷患部10至15分鐘,48小時後再改換為熱敷。如果冰熱敷仍無法緩解症狀,請至醫療院所就醫檢查。每天打掃完之後,還應搭配伸展舒緩操放鬆肌肉。

另外,在大掃除刷刷洗洗的工作中,應該要定時休息,別為了急著要把所有的事完成,而一口氣拚命工作;工作中也可以伸展脊柱、轉動頸部,活動一下;而掃除工作的姿勢也要正確,若平時多訓練肌肉力量,也可避免腰痠背痛的發生。

大掃除錦囊 3招防肌肉痠痛

頸部伸展舒緩操,緩解肩頸痠痛。(示範/物理治療師王思翰) © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 頸部伸展舒緩操,緩解肩頸痠痛。(示範/物理治療師王思翰)

第一式「頸部伸展舒緩操」:頭部側彎,同側手放置頭部輕微加壓,頸部出現緊繃感即可,停10秒,左右換邊,重複10次。

手部肌肉伸展舒緩操,可緩解腰椎痠痛及手部疼痛。(示範/物理治療師王思翰) © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 手部肌肉伸展舒緩操,可緩解腰椎痠痛及手部疼痛。(示範/物理治療師王思翰)

第二式「手部伸展舒緩操」:單手手臂伸直,手掌掌面朝上,另隻手從手掌面往下扳90∘,前臂出現緊繃感即可,停10秒,左右換邊,重複10次。

腰部伸展舒緩操,緩解手肘僵硬。(示範/物理治療師王思翰) © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 腰部伸展舒緩操,緩解手肘僵硬。(示範/物理治療師王思翰)

第三式「腰部肌肉伸展舒緩操」:仰躺於床面或地板(可舖上軟墊),雙腳微彎,腳掌平踩於床面上,雙腳膝蓋微彎,雙腳往一側旋轉,至腰部出現緊繃感即可,停10秒,左右換邊,重複10次。

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